Дневник питания за 11.02.2020

Наконец дошел до тренажеров. Попал в другой мир. Какие-то железяки, непонятные кнопки на тренажерах. Люди похожие на фантастических существ из фильмов не то про зомби, не то про сладкую жизнь прыгают, бегают, тягают железяки. И на это я подписался?
Вечером прочувствовал значение углеводов для головы. Писал тесты и вдруг все встало. Мозг сказал хватит, сейчас уплыву. 10 г сахара спасли ситуацию. Однако как мало было надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	256	5.1	0.3	0	0.9
Итого	397	269	22	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	800	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЕСЕНТУКИ 17	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА	142	179.1	29.8	4.3	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	447	295	32	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЕСЕНТУКИ 17	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА	142	179.1	29.8	4.3	5.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Свекла, вареная	190	83.6	3.2	0.3	15.1
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	777	359	33	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	411	72	1	6	1
Итого за день	4632	1004	90	30	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 12.02.2020 01:04

А откуда взялась цифра 1000ккал? Вы участник нового Миннесотского эксперимента?

Счастливчик Джек 12.02.2020 02:18

sera, ну, может у человека разгрузочный день? Мне интересно, как долго можно на разгрузке продержаться, надеюсь, человек будет нас держать в курсе! ;)

НВВ1 13.02.2020 07:08

sera, Вроде нет. Я мониторил неделю что я ем вообще в целом не ограничивая себя. Выяснил, что 70 % калорий получаю за счет вкусняшек, например, вафли, печенья, конфеты и тд. Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо. Но переношу это без особых мук.

НВВ1 13.02.2020 19:14

Спасибо за совет. Вроде все прочел внимательно. Для похудания надо дефицит минимум в 700 калорий. Я держу примерно 800. У меня крайне низкая активность. Я работаю дома. Мало куда хожу и практически ничего не делаю физически. Ну только головой и языком работаю.

НВВ1 13.02.2020 19:41

Как? Тогда я что-то не понимаю. То есть что программа пишет миниму 1841. эта цифра уже учитывает дефицит?

Tina 13.02.2020 20:14

НВВ1, это значит, что меньше 1841 просто нельзя, особенно если хочется и дальше хорошо работать головой и чтобы организм не сожрал мышцы.)

НВВ1 14.02.2020 07:00

Спасибо Tina, на основе комментариев я разобрался. По началу не понял. Рацион буду корректировать. Но возник вопрос. При тренировках нужно поступление калорий увеличивать?

Елена 14.02.2020 08:19

НВВ1, да, при физических нагрузках рацион увеличивается.

sera 14.02.2020 21:51

НВВ1,

Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо

Понятно.. Вы действуете по правилу, "если ничего не помогает прочтите наконец-то инструкцию." :) Вижу, до инструкции вы все же добрались. :bravo:

НВВ1 15.02.2020 10:36

sera, не совсем так. Инструкцию я прочитал. Но вот с пониманием случилась проблема. Или более точно было ожидание более страшного и сложного. И через эту призму воспринималась информация. Не зря есть пословица- "Не страшен черт, как его малюют"

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок