Дневник Зожника

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня какое-то благостное настроение, несмотря на чехарду с рынками и нервным состоянием сыночка по поводу власти, доллара и вообще всей этой жизни. В теле появилась определенная легкость и повисла куртка. Массажист сказал, что визуально у меня уменьшились объемы живота. Наверное это и стало основой настроения, ну и плюс ласковое весеннее солнышко. Поэкспериментировал с распределением калорийности по дню, после прочтения очередных фитнес-гуру. Добавил калорийность на завтрак уменьшил на ужин. Посмотрим как переживу вечер и ночь. 

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
278 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
5 злаков хлопья
50 г
180 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 37.5 г
Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт
100 г
290 ккал, б 12 г, ж 22 г, у 10 г
Итого 475 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Апельсин
148 г
63.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г
Итого 63 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

БЕЛЯШ
115 г
416.2 ккал, б 10.4 г, ж 29 г, у 28.1 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400 г
216 ккал, б 11.6 г, ж 10 г, у 19.2 г
Апельсин
170 г
73.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 13.8 г
Итого 705 ккал, Б 23 г, Ж 39 г, У 61 г

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
278 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кукуруза, консервы
103 г
59.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г
Горбуша припущенная
120 г
203.3 ккал, б 29.2 г, ж 9.4 г, у 0.7 г
томат зеленый консервированный маринованный
122 г
38.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 304 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
278 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1554 ккал, Б 75 г, Ж 72 г, У 143 г
Макронутриенты
Калории
1554.3
min 1812 1864
83.4%
Белки
75.7
112
67.6%
Жиры
72.6
82
88.5%
Углеводы
143.5
170
84.4%
Вода
2016
3493
57.7%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
12.2%
b-car
5%
В1
33.5%
B2
50.8%
Холин
48.6%
B5
62.1%
B6
50%
B9
22.7%
B12
222%
C
221%
D
157%
E
18.8%
H
32%
вит.К
3.8%
PP
79.9%
Калий
78.7%
Ca
69.5%
Si
63.6%
Mg
42.6%
Na
146%
P
87.8%
Cl
101%
Fe
33.2%
I
56.2%
Co
306%
Mn
70.1%
Cu
61%
Mo
42.3%
Se
92.9%
F
39.2%
Cr
113%
Zn
32.5%
Энергетический баланс
Приход
1554 ккал
Приход: 1554 ккал
Расход
2360 ккал
Норма энергозатрат: 2360 ккал
Итого
-806 ккал
Итого: -805.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Написать комментарий
С уменьшением калорийности на ужин есть одна проблема - к вечеру силы воли меньше (статья на зожнике даже про это была), стресс - выше, а бороться с зажором сложнее. В общем, тоже как-то сталкивался, и здесь же год назад получил добрый совет - есть поменьше утром и в обед, чтобы оставить основную калорийность на "тяжёлые времена суток" - чтобы вечером не бороться с собой. 😊 Более-менее работает. 😊
Ответить
Анна, 👍
Топик стартер, походу, к этому же пришел 😉
Ответить
НВВ1
14.03.2020 20:48
Да, абсолютно верно. Путем эксперимента на себе наступил на грабли. Обычная история.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок