НВВ1

НВВ1 12.03.2020 18:46

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня какое-то благостное настроение, несмотря на чехарду с рынками и нервным состоянием сыночка по поводу власти, доллара и вообще всей этой жизни. В теле появилась определенная легкость и повисла куртка. Массажист сказал, что визуально у меня уменьшились объемы живота. Наверное это и стало основой настроения, ну и плюс ласковое весеннее солнышко. Поэкспериментировал с распределением калорийности по дню, после прочтения очередных фитнес-гуру. Добавил калорийность на завтрак уменьшил на ужин. Посмотрим как переживу вечер и ночь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

5 злаков хлопья

50 г

180 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 37.5 г

Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт

100 г

290 ккал, б 12 г, ж 22 г, у 10 г

Итого 475 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Апельсин

148 г

63.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г

Итого 63 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

БЕЛЯШ

115 г

416.2 ккал, б 10.4 г, ж 29 г, у 28.1 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

400 г

216 ккал, б 11.6 г, ж 10 г, у 19.2 г

Апельсин

170 г

73.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 13.8 г

Итого 705 ккал, Б 23 г, Ж 39 г, У 61 г

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кукуруза, консервы

103 г

59.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Горбуша припущенная

120 г

203.3 ккал, б 29.2 г, ж 9.4 г, у 0.7 г

томат зеленый консервированный маринованный

122 г

38.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 304 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1554 ккал, Б 75 г, Ж 72 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1554.3

min 1812 1864

83.4%

Белки
75.7

112

67.6%

Жиры
72.6

88.5%

Углеводы
143.5

170

84.4%

Вода
2016

3493

57.7%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.2%

b-car

В1

33.5%

50.8%

Холин

48.6%

62.1%

50%

22.7%

B12

222%

221%

157%

18.8%

32%

вит.К

3.8%

79.9%

Калий

78.7%

69.5%

63.6%

42.6%

146%

87.8%

101%

33.2%

56.2%

306%

70.1%

61%

42.3%

92.9%

39.2%

113%

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Счастливчик Джек

14.03.2020 03:14

С уменьшением калорийности на ужин есть одна проблема - к вечеру силы воли меньше (статья на зожнике даже про это была), стресс - выше, а бороться с зажором сложнее. В общем, тоже как-то сталкивался, и здесь же год назад получил добрый совет - есть поменьше утром и в обед, чтобы оставить основную калорийность на "тяжёлые времена суток" - чтобы вечером не бороться с собой. 😊 Более-менее работает. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

14.03.2020 07:55

Анна, 👍
Топик стартер, походу, к этому же пришел 😉

Ответить

НВВ1

14.03.2020 20:48

Да, абсолютно верно. Путем эксперимента на себе наступил на грабли. Обычная история.

Ответить