НВВ1

НВВ1 12.03.2020 18:46

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня какое-то благостное настроение, несмотря на чехарду с рынками и нервным состоянием сыночка по поводу власти, доллара и вообще всей этой жизни. В теле появилась определенная легкость и повисла куртка. Массажист сказал, что визуально у меня уменьшились объемы живота. Наверное это и стало основой настроения, ну и плюс ласковое весеннее солнышко. Поэкспериментировал с распределением калорийности по дню, после прочтения очередных фитнес-гуру. Добавил калорийность на завтрак уменьшил на ужин. Посмотрим как переживу вечер и ночь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

5 злаков хлопья

50 г · б 5.5 · ж 1 · у 37.5

180

ккал

Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт

100 г · б 12 · ж 22 · у 10

290

ккал

Итого 475 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 48

Утренний перекус 2

Апельсин

148 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

63.6

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

БЕЛЯШ

115 г · б 10.4 · ж 29 · у 28.1

416.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Апельсин

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

73.1

ккал

Итого 705 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 61

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кукуруза, консервы

103 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.5

59.7

ккал

Горбуша припущенная

120 г · б 29.2 · ж 9.4 · у 0.7

203.3

ккал

томат зеленый консервированный маринованный

122 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 7.8

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 304 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 20

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1554 ккал · Б 75 · Ж 72 · У 143

Макронутриенты

Калории
1554.3

min 1812 1864

83.4%

Белки
75.7

112

67.6%

Жиры
72.6

88.5%

Углеводы
143.5

170

84.4%

Вода
2016

3493

57.7%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.2%

b-car

В1

33.5%

50.8%

Холин

48.6%

62.1%

50%

22.7%

B12

222%

221%

157%

18.8%

32%

вит.К

3.8%

79.9%

Калий

78.7%

69.5%

63.6%

42.6%

146%

87.8%

101%

33.2%

56.2%

306%

70.1%

61%

42.3%

92.9%

39.2%

113%

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1 554 ккал

Расход

2 360 ккал

Разница

−806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

14.03.2020 03:14

С уменьшением калорийности на ужин есть одна проблема - к вечеру силы воли меньше (статья на зожнике даже про это была), стресс - выше, а бороться с зажором сложнее. В общем, тоже как-то сталкивался, и здесь же год назад получил добрый совет - есть поменьше утром и в обед, чтобы оставить основную калорийность на "тяжёлые времена суток" - чтобы вечером не бороться с собой. 😊 Более-менее работает. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

14.03.2020 07:55

Анна, 👍
Топик стартер, походу, к этому же пришел 😉

Ответить

НВВ1

14.03.2020 20:48

Да, абсолютно верно. Путем эксперимента на себе наступил на грабли. Обычная история.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги