Юля М
15.07.2020 10:31
Дневник питания за 15.07.2020
Сегодня утро началось с
тренировки!
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября. 
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Моцарелла [Cheese Gallery] |
15
|
30.2 | 1.8 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 405 | 20 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный 1,5% [Избенка] |
200
|
88 | 6.4 | 3 | 8.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 350 | 140 | 7 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Розовая Телятина Стейк из Лопатки [Мираторг] |
100
|
130 | 20 | 5 | 0 |
| Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы] |
100
|
128 | 4.2 | 5.1 | 16.2 |
| Подсолнечное масло |
0.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Кунжутное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 209 | 341 | 24 | 19 | 16 |
| Итого за день | 1101 | 887 | 52 | 46 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
15.07.2020 11:29
1
Какое суперское оборудование！
Супер - план:хорошо: Здорово у вас получилось обустроить:ah:
Olena,
да, за несколько лет накопилось) покупали понемногу, в итоге
собралось почти все, что нужно) Шведскую стенку купили на смену
большому спортивному комплексу, который стоял в детской. Сначала
хотели тоже поставить в детскую, но потом решили, что в коридоре
будет даже лучше, потому что все смогут заниматься, не беспокоя
хозяина комнаты) А в итоге это такая мотивация классная!
Yulia
Mikhaleva, супер！Я себе в лоджии мечтала нечто такое
организовать. Потом передумала, у нас на каждом углу современные
спортплощадки с оборудованием. Но в последний раз меня там блохи
покусали)
Теперь у вас подсмотрела и снова задумалась.
Теперь у вас подсмотрела и снова задумалась.
Я бы только напомнила, что ВОЗ рекомендует не менее 150 минут
кардио в неделю. Йога конечно тоже разная бывает, но лично у меня
пульс даже до 100 обычно не доходит. А главная мышца в нашем теле
это все-таки не ягодичная :oops:
Дарья,
Наверное, ВОЗ в своих рекомендациях прописывает какие-то
определенные критерии, но я для себя вопрос тренировки
сердца закрываю при помощи ежедневных 10 тыс шагов, велосипеда
летом, коньков и лыж зимой и использования лестниц вместо лифта при
любой возможности) Так вышло, что кардио ради кардио - это совсем
не мое.
Yulia
Mikhaleva, да, конечно, 10 тыс. шагов в день вполне достаточно
:) они поэтому и дают общее время в неделю, если вы раз в
неделю два часа катаетесь на велосипеде, то это вашу недельную
норму практически закрывает
План замечательный! :хорошо: