Дневник Зожника
Юля М
23.07.2020 00:08

Дневник питания за 22.07.2020

Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Сыр Natura Сливочный [Arla]
15
51 3.8 3.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из зеленого горошка с лососем
200
252 14.8 7.4 32.8
Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли
180
120.6 10.1 5.8 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
210
109.2 2.3 0.8 22.3
Пшеничные отруби
17
28.1 2.7 0.6 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]
18
82.1 1.3 5.3 7.3
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
14
77 1 4.8 7.4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
1
5.4 0.2 0 1.3
Raffaello [Ferrero]
9
56.5 0.6 4.4 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3 [Biotech USA]
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 23.07.2020 02:05
 2 
А как вы оладьи из горошка делаете? :) удачи с анализами:)

Юля М 23.07.2020 07:28
 2 
Lara, обед был заказан с доставкой!)

Lara 23.07.2020 09:55
 2 
Yulia Mikhaleva, жаль :))) ну ладно, гугл нам в помощь, идея мне очень нравится:) вкусно хоть было? А то я как-то карри с зелёным горошком нашла в журнале, выглядело красиво, а по вкусу скучно оказалось...

Юля М 23.07.2020 10:06
 1 
Lara, да, мне понравилось! Но они были с прикольным соусом (йогурт, мята и что-то еще) и с рыбой. Все вместе прямо очень хорошо!

Юля М 23.07.2020 10:06
 1 
Lara, если это поможет, то вот состав:

Lara 23.07.2020 10:09
 1 
Yulia Mikhaleva, спасибо! Попробую на следующей неделе замутить :)))

Елена RS 23.07.2020 11:55
 1 
Yulia Mikhaleva,  интересные оладьи.  Спасибо за идею)

Наверно такую смесь можно и в духовке  запечь, например в форме для вафель.