Дневник питания за 22.07.2020

Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Сыр Natura Сливочный [Arla]	15	51	3.8	3.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	412	491	30	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из зеленого горошка с лососем	200	252	14.8	7.4	32.8
Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли	180	120.6	10.1	5.8	8.1
Итого	380	372	24	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	210	109.2	2.3	0.8	22.3
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Итого	227	137	5	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]	18	82.1	1.3	5.3	7.3
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	14	77	1	4.8	7.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	202	170	3	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Итого	471	349	35	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	1	5.4	0.2	0	1.3
Raffaello [Ferrero]	9	56.5	0.6	4.4	3.4
Итого	2188	61	0	4	4