Дневник питания за 22.07.2020
Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Завтрак
Банан
62.4
ккал
Кофе с молоком
10.9
ккал
Творог 5% жирности
145
ккал
Грецкий орех
65.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
104.4
ккал
Сыр Natura Сливочный [Arla]
51
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
52.4
ккал
Итого 491 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 41
Обед
Оладьи из зеленого горошка с лососем
252
ккал
Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли
120.6
ккал
Итого 372 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 40
Дневной перекус
Черешня
109.2
ккал
Пшеничные отруби
28.1
ккал
Итого 137 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 25
Дневной перекус 2
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]
82.1
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
77
ккал
Кофе с молоком
10.9
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 15
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
104
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Айсберг (салат кочанный)
2.1
ккал
Руккола
3.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
21.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
134.5
ккал
Итого 349 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 29
Вечерний перекус
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
5.4
ккал
Raffaello [Ferrero]
56.5
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 4
Вечерний перекус 2
Omega 3 [Biotech USA]
18
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Итого за день 1600 ккал · Б 99 · Ж 62 · У 157
Макронутриенты
Калории
1600.4
1600.4
min 1285
1565
102%
Белки
99.9
99.9
94
106%
Жиры
62.4
62.4
69
90.4%
Углеводы
157.4
157.4
143
110%
Вода
3165
3165
2780
114%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
35.2%
b-car
32%
В1
35.5%
B2
45.2%
Холин
36.4%
B5
98%
B6
96.1%
B9
34.1%
B12
53.1%
C
85.3%
D
1.4%
E
39.6%
H
28.3%
вит.К
44.7%
PP
104%
Калий
89.3%
Ca
44.4%
Si
483%
Mg
95.6%
Na
77.4%
P
107%
Cl
31.9%
Fe
69.1%
I
15.6%
Co
239%
Mn
195%
Cu
117%
Mo
72.3%
Se
148%
F
49.7%
Cr
112%
Zn
45.8%
Энергетический баланс
Приход
1 600 ккал
Расход
2 059 ккал
Разница
−459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Lara
23.07.2020 02:05
2
Ответить
