Юля М
06.08.2020 21:56
Дневник питания за 06.08.2020
Сегодня был хороший разнообразный рацион. На 90 баллов! На первой
фотографии омлет с овсянкой, о котором я говорила. С авокадо и кофе
КБЖУ 415 - 19 - 28 - 18. И ооочень вкусно! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 467 | 413 | 19 | 28 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 250 | 176 | 7 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Waffeletten [Bahlsen] |
10
|
54.2 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
209.3 | 10.8 | 10 | 18.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаные Хлебцы [Wasa] |
2.5
|
100 | 2.5 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 330 | 381 | 21 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
20
|
79.9 | 16 | 0.7 | 2 |
| Итого | 120 | 123 | 16 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Тёмный с Начинкой Мята [Ritter Sport] |
7
|
34.5 | 0.3 | 1.9 | 4.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 37 | 37 | 0 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
2
|
136.4 | 21.3 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
10
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 336 | 346 | 25 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Donat Mg минеральная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
30
|
150 | 2.7 | 8.4 | 14.2 |
| Итого | 30 | 150 | 2 | 8 | 14 |
| Итого за день | 4009 | 1684 | 94 | 82 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
06.08.2020 22:03
2
Такое все красивое и полезное :хорошо: Мне кажется по
фотографиям, вы так мало и такое все низкокалорийное едите, а по
калорийности почему-то больше чем у меня
получается :-o думаю, может я что-то не так считаю?
Юля М
06.08.2020 22:11
Дарья,
Хм, даже не знаю! ну вот именно сегодня не все попало на
фотографии) в предыдущие дни я старалась фотографировать все, что
ела, но мне надоело) А вообще обычно у меня основные приемы пищи по
400 ккал, и еще 300 ккал на перекусы. Вот и 1600 ккал. Может быть,
у меня больше калорийность, потому что я жиры специально не
контролирую, они все-таки самые калорийные...
Юля М,
у меня сейчас часто завтрак 600 кКал, а то и больше бывает. Потом
зато обед 350 - 400 кКал, потом либо ужин 600 кКал, либо перекус
250 и ужин 350. Я самая голодная на завтрак, зато если позавтракаю
нормально, то потом уже в течение дня есть не особо хочется.
Удивительно, как всем людям по-разному удобнее с приемами пищи :)
Дарья,
Это точно) у меня такой режим питания сложился после того, как
я в офисе начала регулярно работать. Привыкла кофе пить часов в 11
и около 16. Только раньше пила с шоколадками, а теперь заменила на
полезную еду. В принципе думала уже, что удобнее было бы сделать 3
или максимум 4 приема пищи, чтобы не жевать все время и не
заморачиваться с перекусами, но теперь уже сложно перестроиться)
Юля М,
это и от личных предпочтений зависит, и от распорядка, конечно. Я
когда работала в офисе полный день, завтракала спозаранку до
работы, а сейчас в это время вообще есть не хочу, до тошноты. А в
офисе в общем тоже был обед и перекус перед выходом домой и все. Но
я кофе не пью, а чай пью только китайский правильно заваренный, в
офисе с этим как-то не получалось, то замотаюсь и он остынет, то
вообще забуду заварить и потом спохвачусь. С чаем сложнее все
как-то организовать, если он не из пакетика :) Да я его и
ничем не заедаю, только сам по себе, так что и за перекус не
считается.
Квант
Счастья, "шепотом" за кадром еще вафелька с шоколадом)
Квант
Счастья, так я к том, что еще лучше, чем на фото)))
Какой красивый и полезный рацион :хорошо:
Вот такое иллюстрирование рациона просто супер, наглядно и
интересно.) Замечательная идея, хочется тоже попробовать.