Полностью компенсировала сегодня вчерашний недобор. Но не
специально. Просто от брата перепала коробочка жаркого из
курицы и овощей от сервиса Grow Food. На коробке калорийность была
указана достаточно низкая (около 100 ккал на 100 г), и я без
зазрения совести все съела на обед. А когда начала вносить данные,
перепроверила у них на сайте, и выяснила, что в порции почти 600
ккал. Ну и как-то все сбилось в итоге. Ну, ничего, зато вкусно
было!
.
Последние два раза делала тренировки старушки Джиллиан Майклс!
В свое время прошла несколько курсов, и захотелось вспомнить ее
тренировки. Мне нравится, что они короткие (30-40 мин), отчасти
силовые (гантели, гири) и разнообразные.
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
80 г · б 8.5 · ж 9.3 · у 0.5
123.2
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
P.S. Наконец-то скачала приложение Лента Magazine, о котором писала
Tina (спасибо!). Почему я не сделала этого раньше?! Там такие
интересные рецепты! Сегодня уже готовила креветки с петрушкой и
чесноком оттуда и планирую активно брать оттуда идеи новых блюд!
Вы только осторожнее с ней, у нее разминка (по крайней мере была в
те времена когда я занималась) совершенно недостаточная, у меня
были проблемы с суставами. Может быть имеет смысл какой-то
дополнительный разогрев устраивать
Дарья,
спасибо! вообще, хорошо бы привыкнуть перед любыми готовыми
тренировками делать полноценную суставную разминку, а то ей очень
редко уделяется внимание.
Юля М,
ну где-то это не нужно, в спокойной йоге например. Но для Джиллиан
точно нужно, у нее там эти отжимания, прыжки, гантели, много
повторений, лучше с разминочкой 😊
Светлана, кем положено?) а если
серьезно, то тут все по-разному питаются: у кого-то больше овощей в
рационе, у кого-то меньше. Не буду говорить за других. Если
говорить обо мне, то 500 г именно ОВОЩЕЙ и именно СВЕЖИХ мне
слишком много. К тому же нет такого разнообразия овощей, которые я
могу и люблю есть в свежем виде. Поэтому ем овощи и свежие, и
приготовленные, и фрукты, и ягоды. Все они являются источником
клетчатки. Если вижу, что не добираю, то могу съесть немного
отрубей. Но не всегда успеваю за этим проследить и в принципе не
заморачиваюсь особо...
Светлана, какие свежие овощи например
зимой? Помидоры-огурцы гидропонные? Капусту свежую полкило с
морковкой не каждый желудок выдержит, тем более каждый день. В
домашних заготовках и замороженных гораздо больше пользы и
разнообразия. Я стараюсь есть овощи в каждый прием пищи, но свежие
совершенно необязательно и полкило даже с приготовленными далеко не
каждый день выходит.
Квант
Счастья, да! Я вот сегодня сделала первую тренировку этого
курса. Хорошая! Но я помню, что на следующих уровнях жесть
начинается) решила, что буду под себя адаптировать. И, конечно,
каждый день заниматься не буду. Хочу чередовать с йогой)
Светлана, ну у меня остается капуста и
морковь - дайкон не люблю, сырую свеклу желудок не принимает
😊 Мне
кажется, вы в
рекомендациях ВОЗ в своей борьбе с углеводами пропустили
слово "фруктов" и добавили слово "свежих" 😊 А если этого не
делать, то зимой к капустке и морковке добавляются цветная капуста,
брокколи, зеленая фасоль, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей,
лук, а из фруктов яблоки, груши, хурма, цитрусовые... И
уже получается вполне себе 500 грамм можно набирать 😊