Дневник питания за 09.08.2020

Полностью компенсировала сегодня вчерашний недобор. Но не специально. Просто от брата перепала коробочка жаркого из курицы и овощей от сервиса Grow Food. На коробке калорийность была указана достаточно низкая (около 100 ккал на 100 г), и я без зазрения совести все съела на обед. А когда начала вносить данные, перепроверила у них на сайте, и выяснила, что в порции почти 600 ккал. Ну и как-то все сбилось в итоге. Ну, ничего, зато вкусно было!
.
Последние два раза делала тренировки старушки Джиллиан Майклс! В свое время прошла несколько курсов, и захотелось вспомнить ее тренировки. Мне нравится, что они короткие (30-40 мин), отчасти силовые (гантели, гири) и разнообразные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	380	364	24	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Манго [Landliebe]	130	135.2	4.8	4.2	19.5
Итого	130	135	4	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из курицы с овощами	1	585	19	33	53
Итого	370	585	19	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис с Какао [ВкусВилл]	18.75	71.1	0.9	0.3	16.2
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]	16.6667	76	1.2	4.9	6.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	205	157	2	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Хлебцы [Wasa]	2	100	3	0.4	18
Итого	80	224	11	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Креветки с чесноком и петрушкой	1	243.7	26.4	12	6.9
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	100	80	0.1	0	3.3
Итого	319	388	27	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	14	77	1	4.8	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0.3	0	0	0
Итого	43	77	1	4	7
Итого за день	1528	1932	91	89	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 09.08.2020 23:12

P.S. Наконец-то скачала приложение Лента Magazine, о котором писала Tina (спасибо!). Почему я не сделала этого раньше?! Там такие интересные рецепты! Сегодня уже готовила креветки с петрушкой и чесноком оттуда и планирую активно брать оттуда идеи новых блюд!

Tina 09.08.2020 23:30

Юля М, рада, что вам понравилось и пригодилось!

Дарья Клевер 09.08.2020 23:43

Вы только осторожнее с ней, у нее разминка (по крайней мере была в те времена когда я занималась) совершенно недостаточная, у меня были проблемы с суставами. Может быть имеет смысл какой-то дополнительный разогрев устраивать

Юля М 09.08.2020 23:47

Дарья, спасибо! вообще, хорошо бы привыкнуть перед любыми готовыми тренировками делать полноценную суставную разминку, а то ей очень редко уделяется внимание.

Дарья Клевер 10.08.2020 07:25

Юля М, ну где-то это не нужно, в спокойной йоге например. Но для Джиллиан точно нужно, у нее там эти отжимания, прыжки, гантели, много повторений, лучше с разминочкой С улыбкой

Юля М 10.08.2020 18:09

Светлана, кем положено?) а если серьезно, то тут все по-разному питаются: у кого-то больше овощей в рационе, у кого-то меньше. Не буду говорить за других. Если говорить обо мне, то 500 г именно ОВОЩЕЙ и именно СВЕЖИХ мне слишком много. К тому же нет такого разнообразия овощей, которые я могу и люблю есть в свежем виде. Поэтому ем овощи и свежие, и приготовленные, и фрукты, и ягоды. Все они являются источником клетчатки. Если вижу, что не добираю, то могу съесть немного отрубей. Но не всегда успеваю за этим проследить и в принципе не заморачиваюсь особо...

Дарья Клевер 10.08.2020 19:44

Светлана, какие свежие овощи например зимой? Помидоры-огурцы гидропонные? Капусту свежую полкило с морковкой не каждый желудок выдержит, тем более каждый день. В домашних заготовках и замороженных гораздо больше пользы и разнообразия. Я стараюсь есть овощи в каждый прием пищи, но свежие совершенно необязательно и полкило даже с приготовленными далеко не каждый день выходит.

Юля М 11.08.2020 10:13

Квант Счастья, да! Я вот сегодня сделала первую тренировку этого курса. Хорошая! Но я помню, что на следующих уровнях жесть начинается) решила, что буду под себя адаптировать. И, конечно, каждый день заниматься не буду. Хочу чередовать с йогой)

Дарья Клевер 11.08.2020 10:36

Светлана, ну у меня остается капуста и морковь - дайкон не люблю, сырую свеклу желудок не принимает С улыбкой

Мне кажется, вы в рекомендациях ВОЗ в своей борьбе с углеводами пропустили слово "фруктов" и добавили слово "свежих" С улыбкой

А если этого не делать, то зимой к капустке и морковке добавляются цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, лук, а из фруктов яблоки, груши, хурма, цитрусовые... И уже получается вполне себе 500 грамм можно набирать С улыбкой

Дарья Клевер 13.08.2020 08:53

Светлана, "делайте то, что всегда, и получите тот же результат, что всегда" С улыбкой