Юля М

Юля М 09.08.2020 22:55

Дневник питания за 09.08.2020

Полностью компенсировала сегодня вчерашний недобор. Но не специально. Просто от брата перепала коробочка жаркого из курицы и овощей от сервиса Grow Food. На коробке калорийность была указана достаточно низкая (около 100 ккал на 100 г), и я без зазрения совести все съела на обед. А когда начала вносить данные, перепроверила у них на сайте, и выяснила, что в порции почти 600 ккал. Ну и как-то все сбилось в итоге. Ну, ничего, зато вкусно было!
.
Последние два раза делала тренировки старушки Джиллиан Майклс! В свое время прошла несколько курсов, и захотелось вспомнить ее тренировки. Мне нравится, что они короткие (30-40 мин), отчасти силовые (гантели, гири) и разнообразные.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

80 г · б 8.5 · ж 9.3 · у 0.5

123.2

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Семга соленая

30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0

60.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

Йогурт с Манго [Landliebe]

130 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 19.5

135.2

ккал

Итого 135 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 19

Обед

Жаркое из курицы с овощами

1 порция · б 19 · ж 33 · у 53

585

ккал

Итого 585 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 53

Дневной перекус

Ирис с Какао [ВкусВилл]

18.75 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 16.2

71.1

ккал

Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]

16.6667 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 6.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 24

Дневной перекус 2

Сельдь атлантическая жирная

50 г · б 8.9 · ж 9.8 · у 0

124

ккал

Хлебцы [Wasa]

2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18

100

ккал

Итого 224 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 18

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Креветки с чесноком и петрушкой

1 Порция · б 26.4 · ж 12 · у 6.9

243.7

ккал

Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

ккал

Итого 388 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 24

Вечерний перекус

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

14 г · б 1 · ж 4.8 · у 7.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1932 ккал · Б 91 · Ж 89 · У 166

Макронутриенты

Калории
1932.4

min 1285 1563

124%

Белки
91.9

97.8%

Жиры
89.7

130%

Углеводы
166.7

143

117%

Вода
775

2776

27.9%

Клетчатка
3.3

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.3%

b-car

В1

19.7%

50.4%

Холин

55.5%

69.3%

40.5%

20.4%

B12

227%

20.2%

197%

28.3%

5.8%

вит.К

80.3%

57.1%

Калий

42.4%

40%

85.2%

36%

129%

108%

89.1%

29.1%

26.1%

287%

83%

94%

18.8%

110%

17%

101%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1932 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

09.08.2020 23:12

P.S. Наконец-то скачала приложение Лента Magazine, о котором писала Tina (спасибо!). Почему я не сделала этого раньше?! Там такие интересные рецепты! Сегодня уже готовила креветки с петрушкой и чесноком оттуда и планирую активно брать оттуда идеи новых блюд!

Ответить

Дарья Клевер

09.08.2020 23:43

Вы только осторожнее с ней, у нее разминка (по крайней мере была в те времена когда я занималась) совершенно недостаточная, у меня были проблемы с суставами. Может быть имеет смысл какой-то дополнительный разогрев устраивать

Ответить

Юля М

09.08.2020 23:47

Дарья, спасибо! вообще, хорошо бы привыкнуть перед любыми готовыми тренировками делать полноценную суставную разминку, а то ей очень редко уделяется внимание.

Ответить

Дарья Клевер

10.08.2020 07:25

Юля М, ну где-то это не нужно, в спокойной йоге например. Но для Джиллиан точно нужно, у нее там эти отжимания, прыжки, гантели, много повторений, лучше с разминочкой 😊

Ответить

Юля М

10.08.2020 18:09

Светлана, кем положено?) а если серьезно, то тут все по-разному питаются: у кого-то больше овощей в рационе, у кого-то меньше. Не буду говорить за других. Если говорить обо мне, то 500 г именно ОВОЩЕЙ и именно СВЕЖИХ мне слишком много. К тому же нет такого разнообразия овощей, которые я могу и люблю есть в свежем виде. Поэтому ем овощи и свежие, и приготовленные, и фрукты, и ягоды. Все они являются источником клетчатки. Если вижу, что не добираю, то могу съесть немного отрубей. Но не всегда успеваю за этим проследить и в принципе не заморачиваюсь особо...

Ответить

Дарья Клевер

10.08.2020 19:44

Светлана, какие свежие овощи например зимой? Помидоры-огурцы гидропонные? Капусту свежую полкило с морковкой не каждый желудок выдержит, тем более каждый день. В домашних заготовках и замороженных гораздо больше пользы и разнообразия. Я стараюсь есть овощи в каждый прием пищи, но свежие совершенно необязательно и полкило даже с приготовленными далеко не каждый день выходит.

Ответить

Юля М

11.08.2020 10:13

Квант Счастья, да! Я вот сегодня сделала первую тренировку этого курса. Хорошая! Но я помню, что на следующих уровнях жесть начинается) решила, что буду под себя адаптировать. И, конечно, каждый день заниматься не буду. Хочу чередовать с йогой)

Ответить

Дарья Клевер

11.08.2020 10:36

Светлана, ну у меня остается капуста и морковь - дайкон не люблю, сырую свеклу желудок не принимает 😊 Мне кажется, вы в рекомендациях ВОЗ в своей борьбе с углеводами пропустили слово "фруктов" и добавили слово "свежих" 😊 А если этого не делать, то зимой к капустке и морковке добавляются цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, лук, а из фруктов яблоки, груши, хурма, цитрусовые... И уже получается вполне себе 500 грамм можно набирать 😊

Ответить

Дарья Клевер

13.08.2020 08:53

Светлана, "делайте то, что всегда, и получите тот же результат, что всегда" 😊

Ответить