Дневник питания за 10.11.2020

Привет! С любопытством и грустью смотрю на дневники молодых девчонок на 1000 ккал. Когда мне было 20 лет, никакого инстаграма с засильем фоток в правильном ракурсе не было, не было и такого количества нутрициологов и фитоняш, дающих неадекватные советы, соответственно не было такого количества обычных девчонок, худеющих на 1000 ккал и стремящихся к весу 40 кг! Мне повезло, что моя онлайн-жизнь начиналась на www.Livejournal.com, где я нашла сообщество ru-healthlife с адекватными модераторами и участниками. Оттуда я узнала всё про кбжу и силовые тренировки ещё в начале 2000-х. Мне это не помешало, конечно, поправиться и похудеть обратно пару раз за все эти годы, но все в рамках разумного! Понятно, что для 20-летних я уже древняя тетя из интернета, которую и слушать не надо, но мало ли! 800 ккал - мало, 1000 ккал - мало, 1200 ккал - мало, 1300 ккал - мало!!! Особенно если вы учитесь, занимаетесь спортом, в конце концов ещё растете!) рассчитайте свой расход калорий и питайтесь нормально! Если будете есть мало в 20 лет, вам всю жизнь потом придется ограничивать свое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	155.2	6	3.2	25.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	518	519	19	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	100	161	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Капучино на Соевом Молоке [Пить Кофе]	1	82	6	4	6
Итого	482	435	30	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	50	41.5	4.5	1.5	2.5
Итого	115	241	12	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с морковью	80	143.8	8.2	10.5	4.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Шоколад Горький без Сахара [Guylian]	16	74.4	0.8	5.8	7.4
Конфеты "Кешью и Инжир" [ВкусВилл]	20	87	2.1	4.9	8.7
Итого	461	534	18	28	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для здоровых ногтей и волос	1	0	0	0	0
omega 3 food supplement with epa and dha	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	2012	0	0	0	0
Итого за день	3688	1892	83	86	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.11.2020 09:27

Подписываюсь под каждым словом:хорошо:
А когда мне было 20 лет....это был 1993г.
И не то что, инстаграма, но и интернета-то не было. Да и тех, кто дома имел компьютер, можно было пересчитать по пальцам.
И у меня был 2-хлетнй ребёнок, я только что развелась, работала и училась на вечернем отделении. В общем, было тяжко достаточно. И мясо было, в основном, ребёнку. И вот о чём я меньше всего думала тогда - так это об ограничении калорийности :crazy:

Olena 11.11.2020 09:57

А я в году 1988 пользовалась таблицами каллорийности из журнала “Здоровье”))))
Как сейчас перед глазами стоят-вырезала и на картонку наклеила)

Olena 11.11.2020 10:10

По моим наблюдениям народу прибавилось, видимо из рубрики “к Новому году”. И еще девушек с анорексией( ( Надеюсь, что будут выздоравливать как и компульсивщики

Дарья Клевер 11.11.2020 10:44

А у меня был уже интернет и по нему-то я и худела, со своих 58 кг (рост у меня 168, напоминаю, я себе казалась жутко жирной), до 52 кг перед первой беременностью. Ну и где сейчас я, а где те 52 кг? :) А ведь меня уже и тогда предупреждали... ну что поделать, как говаривал мой дедушка, собственный опыт - способ дорогой, но для дураков единственный.

Nataly Nikonova 11.11.2020 12:49

Неистово плюсую по всем пунктам )) Но свою голову никому не приделаешь ))
До родов у меня и мыслей не было о похудении. Сейчас оно оправдано кучей обстоятельств.
Кроме того с возрастом начинаешь понимать, что лишний вес - это в большинстве случаев не "ах, какая я жирная" , а "сердце стучит чаще, одышка, болячки..."

Lara 11.11.2020 13:26

А я в 20 лет ела как не в себя, но дискотеки, много ходьбы, учёба - все шаурмы и пирожки сгорали моментально :))) да, я тоже считала себя толстой, при 52 кг, но меня это особо не напрягало и к диетам я пришла уже ближе к тридцатке, когда вес неуклонно приблизился к 60:)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок