Юля М
10.12.2020 18:19
Дневник питания за 09.12.2020
Такой хороший вчера был день! Тренировку сделала, работала,
пообедала, сходила по делам. Короче, ничего не предвещало! А
примерно через полтора часа после обеда сильно заболел живот, и я
побежала в туалет! И бегала туда потом каждый час, наверное, в том
числе ночью. В общем, сегодня я ужасно не выспалась! Завтрак был
вроде щадящий, но всё равно сразу после него опять скрутило живот.
В итоге сегодня я весь день на чае, баранках и таблетках...
Завтра покажу рацион. Пока на 1300 ккал даже не натянула, с учётом
запланированного ужина. Всем здоровья и хорошего
пищеварения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
51
|
119.9 | 3.9 | 0.4 | 25.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 286 | 356 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
15
|
82.5 | 1.1 | 5.1 | 8 |
| Миндально-Кокосовый Батончик с Мёдом [BE-KIND] |
17
|
82.5 | 1.4 | 5.1 | 8.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 432 | 445 | 26 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
300
|
107.1 | 4.2 | 3.6 | 14.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
25
|
28.5 | 5.1 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 350 | 185 | 11 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
2
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
44
|
193.2 | 4 | 6.2 | 29.1 |
| Итого | 244 | 351 | 7 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Булгур, приготовленный |
55
|
45.7 | 1.7 | 0.1 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 550 | 276 | 32 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
10
|
54 | 0.8 | 4 | 3.9 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 4 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 85 | 123 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1957 | 1792 | 102 | 62 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.12.2020 18:30
1
Ох...выздоравливайте и берегите себя:rose:
Что это вам такое не свежее попалось :( надеюсь сегодня чувствуете
себя лучше!
Выздоравливайте!
Nataly
Nikonova, Спасибо! Уже всё хорошо!