Дневник Зожника
Юля М
10.01.2021 22:55

Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня питание было скорее интуитивным, поэтому сладенького было больше, чем нужно. Как следствие, перебор с жирами. Завтра постараюсь исправиться. 
.
Немного поменяла настройки дневника. Установила отсутствие активности, теперь добавляю тренировки отдельно. Сегодня была йога 30 минут и около 5000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 330 276 8 15 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чурчхелла с грецким орехом
50
 207.8 4.6 7.4 31
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Raffaello [Ferrero]
22
 138.2 1.6 10.7 8.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
11
 60.5 0.8 3.7 5.8
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 353 455 8 22 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
 121.3 6.4 5.6 11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Итого 433 191 8 5 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Итого 170 117 2 0 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
33
 181.5 2.3 11.2 17.5
Raffaello [Ferrero]
11
 69.1 0.8 5.3 4.2
Итого 44 250 3 16 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
90
 132.3 27.1 1.9 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Булгур, приготовленный
80
 66.4 2.5 0.2 11.3
Made For Meat Chipotle Burger Style [Kuhne]
20
 58.6 0.2 4.8 3.4
Итого 395 340 31 12 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
210
 111.3 6.1 5.3 8.4
Итого 210 111 6 5 8
Итого за день 1935 1742 68 78 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 11.01.2021 03:18
 1 
Новогодние рафаэлки подъедаете? :))) у меня тоже ещё пол коробки осталось :)))

Ольга 11.01.2021 08:33
 1 
Lara, у меня вот в голове не укладывается - как рафаэлки могут остаться:-o Да ещё полкоробки!

Lara 11.01.2021 08:35
 2 
Ольга, у меня их ем только я :)))) а размеры моего желудка ограничены :))))

Ольга 11.01.2021 08:38
 2 
Lara, ясно :) У меня такое ощущение, что рафаэлки такие невесомые, что размеры моего желудка их даже не замечают...Какие-то 100/200г. в пачке - меньше, чем объём полноценного приёма пищи:crazy:

Lara 11.01.2021 10:26
 2 
Ольга, это да, поэтому я их ем после завтрака :)

Юля М 11.01.2021 23:03
 1 
Lara, дааа! а детям сколько сладкого надарили! так что соблазнов полно вокруг)

Юля М 11.01.2021 23:04
 1 
Ольга, о да, если не знать, сколько в этих крошках калорий, можно с легкостью переесть) Ещё и реклама из 90-х плотно засела в сознании, где балерина есть рафаэлло) Помните?:)

Юля М 11.01.2021 23:06
 1 
Tatiana A, да, салат вечером у нас минимум 6 раз в неделю) Помимо помидоров и огурцов, ещё смесь зелени, но я её не записываю, все равно там калорий с гулькин нос :)

Ольга 12.01.2021 07:51
Юля М, аха :)

Дарья Клевер 12.01.2021 08:28
 1 
А я никак не могу вернуться к тренировкам после болезни :( слишком рано сделала йогу сразу как отболела - всего полчаса, а потом лежала сутки и температура подскочила почти до 38. Теперь перед йогой прямо страх. Хотела силовые начать, но программа насчитала мне турники и спринты, а на улице -12 нынче. Решила подождать еще :) хожу с палочками пока, хоть что-то

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок