Блог Tatiana A

Tatiana A

Tatiana A 23.02.2021 10:18

Занимаюсь уже 2-й месяц после перерыва. Здесь уже ничег...

Занимаюсь уже 2-й месяц после перерыва. Здесь уже ничего не записываю, другие приложения понравились больше (хотя с этим сайтом была с 2016)
Много что повлияло на фигуру и внешний вид за это время.
Внезапная смерть близкого человека от коронавируса подкосила, не хотелось делать ничего вообще. Итог -2кг.
Поездка в отпуск на неделю дала +2кг, там я не занималась, зато ходила в день по 15-20км, питалась очень много, ориентировочно 2500-3000 ккал, может больше. Думала, что наберу больше, но вышло как раз 😊
После отпуска у меня была травма подбородка и переживания как на тему травмы, так и на тему обстоятельств. Буквально за пару дней на весах ушло 4кг. Я думала это шутка, может что-то с весами, но нет.
Сейчас уже вес набирается, лицо практически зажило. Тренировки идут стабильно, калории считаются, соблюдать баланс получается все лучше. Как итог - появился рельеф, изменилось соотношение бёдер и талии, появилось больше энергии, а это значит, что дальше только вперёд.
Всем успехов!

4

1

Tatiana A 12.01.2021 13:10

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день, есть практически не хотелось до вечера. Вечером пошли в Том Ям Бар, поели том ям с морепродуктами, наконец-то! Весь декабрь мечтала об этом 😂 Ужин набросала примерно, так как кбжу их блюд практически не найти
С весом, ттт, проблем нет, поэтому не стремлюсь к минимуму калорий, даже наоборот, пусть будет небольшой перевес, главное белков и углеводов добирать.

Завтрак

Яблоко Гренни Смит

150 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 16.2

87

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Курник [Гулливер]

210 г · б 16.8 · ж 25.2 · у 75.6

600.6

ккал

Грейпфрут

300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5

105

ккал

Итого 705 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 95

Ужин

Том Ям Супу [Гиннотаки]

500 г · б 25 · ж 45.2 · у 48.4

700.2

ккал

Лимонад Саперави [Натахтари]

400 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 32.4

145.6

ккал

Креветки с соусом

150 г · б 39.8 · ж 11.3 · у 15.2

317

ккал

Лосось атлантический (семга)

10 г · б 2 · ж 0.8 · у 0

15.3

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Итого 1187 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 97

Итого за день 1980 ккал · Б 87 · Ж 84 · У 209

Макронутриенты

Калории
1980.2

min 1357 1886

105%

Белки
87.3

85

103%

Жиры
84.2

62

136%

Углеводы
209.2

245

85.4%

Вода
553

2546

21.7%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

32.4%

b-car

17.5%

В1

24.5%

B2

27.3%

Холин

7%

B5

30.3%

B6

30.1%

B9

10%

B12

45%

C

190%

D

6.6%

E

45%

H

9.2%

вит.К

47.4%

PP

58.8%

Калий

71.9%

Ca

31.1%

Si

410%

Mg

31.5%

Na

34.9%

P

56.8%

Cl

3.6%

Fe

39.1%

I

96%

Co

260%

Mn

22.4%

Cu

136%

Mo

62%

Se

9.1%

F

5.4%

Cr

161%

Zn

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1980 ккал

Расход

1886 ккал

Итого

94.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня мышцы побаливают после вчерашней тренировки, ограничилась расстяжкой в обеденный перерыв. В феврале уже обещают нас выгнать в офис, надеюсь ещё продлят домашний режим 😂

упражнения на растяжку 42 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Tatiana A 10.01.2021 12:04

Старт

Начался 2021 год, поставлены новые цели.
Мои цели связанные с физической активностью - сесть на шпагат и подтянуть тело. Также хочу достичь баланса в питании - я могу обьедаться, могу сидеть голодной, часто бывают компульсивные переедания, чрезмерное потребление жиров.
Исходные данные:
Возраст 24 года
Рост 169см
Вес 54.5
Грудь 85 см
Талия 63 см
Живот 77см
Бедра 91 см
Работаю из дома за компьютером уже практически год, что сказалось на моей активности. Параметры фигуры магическим образом пришли в форму без усилий, в октябре вес был примерно 58.5, а талия 66 см
Статистика активности за декабрь:

Было время я занималась в зале, и дома тоже занималась. Не хватает силы воли - самое большое это 7 месяцев стабильных тренировок 3 раза в неделю.
Снова начинаю тренировки дома, надеюсь то, что я буду отписываться здесь, будет положительно влиять на стабильность занятий.
Удачи мне!

4

5

Tatiana A 10.01.2021 11:48

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Воскресенье день тяжёлый, проспала завтрак.
Жиров я как обычно, перебрала, а с белками не вышло. Ужин был уже к полуночи, не стала нагружать желудок белками.

Обед

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

132 г · б 17.1 · ж 40 · у 0

430.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

36 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 15.8

89.3

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада

26 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 18.6

117.5

ккал

Итого 801 ккал · Б 25 · Ж 51 · У 56

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 1.3 · у 1.7

22.3

ккал

Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде

2 serving 6 fl oz · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.2

ккал

Сахар песок

4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 31.9

127.7

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35

Ужин

Огурец парниковый

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7

33

ккал

Помидор (томат), парниковый

350 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.3

49

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Оливковое масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Сахар песок

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12.5

49.9

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

60 г · б 5.3 · ж 2 · у 26.3

148.8

ккал

Итого 463 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 63

Итого за день 1422 ккал · Б 37 · Ж 71 · У 155

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новогодние праздники подошли к концу, на 2021 год запланировала переход к здоровому образу жизни и возобновление стабильных тренировок.
С удивлением обнаружила, что я сбросила вес на праздниках, хотя активности особой не было. Итог получился не сильно меньше желаемого веса, поэтому можно считать что я осталась в отличной форме.
На первых тренировках решила не подключать гантели, оставила только тканевые резинки 70кг и 45кг на ноги и 30кг на руки. Если кто-то в курсе, подскажите, какое соответствие между весом снаряда и сопротивлением резинок, хотелось бы их забивать в дневник тренировок для статистики.
Параллельно включила свободную тренировку на браслете. Результат:

Скручивания на полу (ноги вверху) 6 ккал

15, 15, 15

Суперсет 36 ккал

Приседания с гантелями

20, 20, 20

Выпады с гантелями

10, 10, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

20, 20, 20

Суперсет 3 ккал

Тяга гантелей в наклоне

10, 10, 10

Жим гантелей стоя

10, 10, 10

Суперсет 10 ккал

Отжимания от лавки сзади

10, 10, 10

Сведение гантелей лёжа горизонтально

10, 10, 10

упражнения на растяжку 28 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 315 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0