Юля М 02.02.2021 20:01

Дневник питания за 02.02.2021

Мозг, конечно, удивительная штука... если что-то себе запрещать, сразу этого нестерпимо хочется. И чем дольше себя сдерживать, тем сильнее будет срыв. А можно просто сдерживать себя на фоне какого-то дополнительного стресса. И тогда срыв тоже не заставит себя ждать. А как только запреты снимаются, мозг успокаивается, и всё приходит в норму. Ещё поняла, что полезно хвалить себя за хорошие результаты, а не только (или вообще не) ругать себя за срывы. Удержалась в коридоре калорийности, можно отметить классное самочувствие, как физическое, так и психологические.
P.s. Последнюю неделю держу небольшой дефицит в качестве компенсации за первые 20 дней января... вес 58.2 утром

Завтрак

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

42 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 3.1

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Итого 404 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Конфеты из Молочного Шоколада, с Цельным Фундуком и Светлой Ореховой Начинкой [Коркунов]

13 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 6.7

73.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 29

Обед

Феттучини с креветками (Paul)

390 г · б 37.4 · ж 10.9 · у 59.3

498

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Безе

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.9

30.5

ккал

Итого 543 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 68

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)

97 г · б 17.1 · ж 14.7 · у 0

200.9

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Яйцо куриное

0.5 Штука · б 3 · ж 2.7 · у 0.2

36.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

120 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 31.4

178.8

ккал

Итого 472 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 41

Итого за день 1665 ккал · Б 94 · Ж 59 · У 182

Макронутриенты

Калории
1665.1

min 1275 1782

93.4%

Белки
94.3

116%

Жиры
59

100%

Углеводы
182.2

232

78.5%

Вода
1461

2406

60.7%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

81.9%

В1

70.1%

100%

Холин

54.9%

100%

91.4%

52.7%

B12

146%

287%

11.1%

33.6%

41.6%

вит.К

255%

156%

Калий

114%

107%

542%

114%

80.6%

192%

42.2%

78.3%

18.1%

412%

281%

180%

189%

290%

19.2%

54.8%

104%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

1 782 ккал

Разница

−117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

02.02.2021 20:32

Мне нравится, как вопрошает Татьяна Черниговская: "Кто в доме хозяин?"
У меня с этим товарищем был сегодня послеобеденный диалог в магазине на тему:
- Аааааа! Хочу пирожок с мясом! Вкусный! Сейчас!
- Тебе точно нужен пирожок? Ты ж потом себя опять будешь себя ругать, глядя на красные полоски. А потом "сливать воду". А может творожку? С укропчиком да чесноком😍 А у нас тесто слоёное дома есть - может слоечку завтра с утра с адыгейским?
...
В общем, сегодня удалось договориться 😊 Главное, чтобы эти диалоги оставались в пределах разумного🤪

Ответить

Счастливчик Джек

03.02.2021 03:42

👍
Практически упражнения отсюда https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/thewillpowerinstinct/

Ответить

Lara

03.02.2021 03:42

Ольга, у меня вчера был такой же диалог. Перед работой зашла в русский магазин, все никак боржоми не привезут, а у меня без неё желудку плохо 😞 в общем лежат там беляши, а я голодная - возьми беляш... Не надо тебе беляш, тебя ждёт тунец.... Но я не хочу тунец, хочу беляш! - молчи женщина, твой день 8 марта 😊) ладно, тунец, так тунец!

Ответить

Ольга

03.02.2021 18:08

Lara, 😃👍

Ответить

Елена RS

03.02.2021 22:42

Lara, 😊 Добрый вечер!

Я вчера попыталась урезонить свои "хотелки", не поужинала, попила пустой чай, т.к. калорий за день съела достаточно. Пришлось в 23-30 идти на кухню, чтобы разжиться не очень калорийной добавкой к рациону питания, иначе никак не могла уснуть))) Давно такого не было.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок