Тренировки
Очень не хотелось сегодня делать тренировку. Хотелось пойти на
кухню и медленно позавтракать... Но я взяла себя в руки, сделала
убийственную тренировку Джиллиан Майклс, приняла душ с ароматным
гелем для душа, сделала уход и только тогда пошла завтракать. После
этого кофе был особенно вкусным))
Питание
Считаю кбжу четвёртый день. Обычно после выходных на даче
приезжаю минимум плюс полкило. В этот раз приехала минус 800 г и с
ощущением легкости. В очередной раз прихожу к выводу, что для меня
работает только подсчёт калорий, но как же я не хочу делать это
постоянно! Буду искать способы хакнуть систему: создавать рационы,
повторять их, внедрить привычки. Поняла, что для меня наиболее
комфортно четырех-разовое питание: плотный завтрак на 550 ккал,
более легкий обед на 400 ккал, дневной перекус из
фруктов/сухофруктов/орехов на 300 ккал и ужин 500 ккал. 1750 ккал -
очень комфортная для меня калорийность, на которой я не чувствую
голод. Но при двух условиях: 1) минимальное количество этих
калорий будут пустыми, 2) будет соблюден баланс БЖУ 25-35-40.