Юля М

Юля М 14.06.2022 22:47

Дневник питания за 14.06.2022

Тренировки
Очень не хотелось сегодня делать тренировку. Хотелось пойти на кухню и медленно позавтракать... Но я взяла себя в руки, сделала убийственную тренировку Джиллиан Майклс, приняла душ с ароматным гелем для душа, сделала уход и только тогда пошла завтракать. После этого кофе был особенно вкусным))

Питание
Считаю кбжу четвёртый день. Обычно после выходных на даче приезжаю минимум плюс полкило. В этот раз приехала минус 800 г и с ощущением легкости. В очередной раз прихожу к выводу, что для меня работает только подсчёт калорий, но как же я не хочу делать это постоянно! Буду искать способы хакнуть систему: создавать рационы, повторять их, внедрить привычки. Поняла, что для меня наиболее комфортно четырех-разовое питание: плотный завтрак на 550 ккал, более легкий обед на 400 ккал, дневной перекус из фруктов/сухофруктов/орехов на 300 ккал и ужин 500 ккал. 1750 ккал - очень комфортная для меня калорийность, на которой я не чувствую голод. Но при двух условиях: 1) минимальное количество этих калорий будут пустыми, 2) будет соблюден баланс БЖУ 25-35-40.

Завтрак

Творог 5% жирности

95 г · б 20 · ж 4.8 · у 2.9

137.8

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб из цельного зерна, тосты

55 г · б 8.9 · ж 2.2 · у 24

168.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден →

Итого 566 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 40

Обед

Окрошка с грудкой индейки

285 г · б 20.2 · ж 6.6 · у 16.2

206.6

ккал

Квас хлебный

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.8

40.5

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 279 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Абрикосы

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

57.2

ккал

Яблочная Пастила без Сахара [Белевская Пастила]

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 8.5

35.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 30

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Говядина и овощами (соба)

1 Порция · б 29.6 · ж 20.3 · у 4.5

318.3

ккал

Кунжутное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранки сдобные

32 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 19.3

111.4

ккал

Итого 651 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 56

Итого за день 1747 ккал · Б 106 · Ж 75 · У 152

Макронутриенты

Калории
1747

min 1305 1588

110%

Белки
106

112%

Жиры
75.4

108%

Углеводы
152.7

145

105%

Вода
2917

2822

103%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

102%

В1

73.4%

104%

Холин

76.8%

112%

121%

45.2%

B12

209%

323%

767%

55.6%

46.6%

вит.К

133%

152%

Калий

126%

92.7%

566%

87.6%

160%

177%

32.9%

75.2%

24.2%

184%

180%

160%

57.8%

220%

41%

48%

141%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Артур

15.06.2022 04:37

Обожаю тренировки на тощак, потом самочувствие огненное, на весь день энергии, а завтрак после этого вообще пушка 😀

Ответить

Esther Stella

16.06.2022 01:09

Артур, в какой-то мере я вам завидую. Я больше месяца пыталась приучить себя к физухе на голодный желудок, но у меня постоянно кружилась голова и мутило. Пришлось отказаться.

Ответить

Артур

16.06.2022 07:36

Esther Stella, В этом деле я на примере своих подопечных понял, что большую роль в этом играет соматический настрой самого человека. Но и не мало важен принцип индивидуальности, поэтому ну если не идет, может оно и нафиг не надо?😃

Ответить

Юля М

16.06.2022 18:04

Esther Stella, а пробовали выпивать немного крепкого кофе перед тренировкой, чтобы взбодриться? я где-то видела такой совет и даже пару раз практиковала.

Ответить

Lara

17.06.2022 02:46

Артур, поддерживаю, мы все разные, кто-то ещё глаза не открыл, а руки уже по кастрюлькам шарят, а кто-то может не завтракать вообще....я из первых и отлично тренировки днём или вечером делаю 😁

Ответить

Юля М

17.06.2022 09:07

Lara, тут ещё зависит от того, во сколько ел накануне. Я для себя поняла, что если в 20:00 был ужин, то до 8-9 утра я спокойно обхожусь без еды. То есть примерно 12 часов. Поэтому стараюсь сделать тренировку до этого времени. А раньше тоже утром первым делом завтракала)

Ответить

Lara

17.06.2022 11:18

Юля М, я ужинаю в 6, а просыпаюсь ближе к 10, наверно поэтому голодная 😁😁😁вечером ещё вино пью, но это же не еда 🤷🏻‍♀️

Ответить

Ася

17.06.2022 13:42

Lara, вино - это не еда, это необходимость 😅

Ответить

Esther Stella

18.06.2022 22:52

Юля М, для моей нервной системы кофе как снотворное. Он просто перегружает меня в спящий режим)) Но я первое время думала, что мне плохо от голода и пробовала кушать что-то легкое, но это не помогло, как и , например, стакан воды или чая. Я пришла к выводу, что дело не в еде-воде. Я просто не могу заниматься по утрам - всегда чувствую себя разбитой после этого.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги