Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к
средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю,
то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю
регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную
практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас
утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает
1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу
придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться
раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим
режимом сна.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Нектарин
1 medium (2-1/2" dia) · б 1.5 · ж 0.5 · у 12.6
62.5
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Гранат
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2
10.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 448 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 41
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
210 г · б 8.6 · ж 3.2 · у 12.4
119.7
ккал
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7
16.1
ккал
Витамины омега-3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
B-комплекс витаминов
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D + K2
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Железо Gentle Iron
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 250 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 36
Обед
Суп-пюре тыквенный
300 г · б 8.1 · ж 5.7 · у 13.8
139.2
ккал
Салат с кальмаром
1 Порция · б 17.8 · ж 8.8 · у 5
173.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
Восхищаюсь вашей самоорганизацией! Для себя только выработала
привычку пить утром стакан воды, на большее меня не хватает
😁уверена у вас и со сном все получится ❤️
Поддерживаю Лару, встать раньше чтобы посвятить себе 1,5 часа! Тоже
бы к такому прийти 🥰
Но с ранним сном у меня проблемы, до 12 фиг лягу и усну. Хотя если
рано вставать, то наверное к 10 уже вырубишься )))
Ирина,
я пробовала - не получается....организм работает на износ и не
высыпается несколько дней, потом могу вырубиться и в 8, проспать 12
часов, а дальше по старому кругу....поэтому я перестала бороться и
сдалась, благо стиль жизни мне позволяет. Но я заметила, что с
каждой декадой я встаю на час раньше, если в 20 спала до 12, то
приближаясь к 40 уже 9 даже нормально😁😁😁
Lara,
как знакомо! Здорово, если есть возможность вставать попозже. Мне
приходится в школьное время вставать в 5.30-6, а ложусь я все равно
поздно. Так и живём)))