Юля М

Юля М 20.07.2022 21:42

Дневник питания за 20.07.2022

Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю, то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает 1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим режимом сна.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Нектарин

1 medium (2-1/2" dia) · б 1.5 · ж 0.5 · у 12.6

62.5

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

210 г · б 8.6 · ж 3.2 · у 12.4

119.7

ккал

Отруби Сила Трав [ВкусВилл]

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7

16.1

ккал

Витамины омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

B-комплекс витаминов

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Железо Gentle Iron

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 250 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 36

Обед

Суп-пюре тыквенный

300 г · б 8.1 · ж 5.7 · у 13.8

139.2

ккал

Салат с кальмаром

1 Порция · б 17.8 · ж 8.8 · у 5

173.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Итого 372 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Мороженое Изысканная Горгонзола [Amore]

40 г · б 2.1 · ж 3.6 · у 8.1

73.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Финики

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.2

102.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 35

Ужин

Салат «нисуаз»

1 Порция · б 29.5 · ж 18.4 · у 15.4

348.8

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 22

Итого за день 1847 ккал · Б 110 · Ж 78 · У 166

Макронутриенты

Калории
1847.2

min 1374 1800

103%

Белки
110.2

92.7

119%

Жиры
78.7

98.4%

Углеводы
166.8

177

94.2%

Вода
3048

2608

117%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

113%

В1

173%

222%

Холин

141%

264%

216%

104%

B12

205%

97.2%

772%

82.8%

376%

вит.К

168%

208%

Калий

166%

117%

835%

131%

162%

230%

119%

239%

127%

1007%

259%

255%

104%

562%

65.8%

297%

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1847 ккал

Расход

1932 ккал

Итого

-84.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.07.2022 04:37

Восхищаюсь вашей самоорганизацией! Для себя только выработала привычку пить утром стакан воды, на большее меня не хватает 😁уверена у вас и со сном все получится ❤️

Ответить

Новая я

21.07.2022 05:38

Поддерживаю Лару, встать раньше чтобы посвятить себе 1,5 часа! Тоже бы к такому прийти 🥰
Но с ранним сном у меня проблемы, до 12 фиг лягу и усну. Хотя если рано вставать, то наверное к 10 уже вырубишься )))

Ответить

Lara

21.07.2022 08:00

Ирина, я пробовала - не получается....организм работает на износ и не высыпается несколько дней, потом могу вырубиться и в 8, проспать 12 часов, а дальше по старому кругу....поэтому я перестала бороться и сдалась, благо стиль жизни мне позволяет. Но я заметила, что с каждой декадой я встаю на час раньше, если в 20 спала до 12, то приближаясь к 40 уже 9 даже нормально😁😁😁

Ответить

Esther Stella

21.07.2022 14:18

Мне такая рутина нравится перед сном. Помогает расслабиться. Если буду делать это с утра, то засну)))

Ответить

Ася

21.07.2022 21:42

Lara, как знакомо! Здорово, если есть возможность вставать попозже. Мне приходится в школьное время вставать в 5.30-6, а ложусь я все равно поздно. Так и живём)))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги