Месяц как я не выкладываю дневники, но исправно считаю. Дневной
калораж рассчитываю по шагам, обычно получается 1600 - 1800 кКал.
Шаги считаю только по улице, если считать домашние, то намного
больше, но я надеюсь, что домашние шаги корректируют погрешность по
уличным, если там вдруг часы прибавляют. Также делаю три тренировки
в неделю: одна чисто силовая со своим весом, две
силовых+ВИИТ. Веду табличку в экселе. Итого среднее кол-во
шагов по улице в день: 15 тыс. (общее кол-во в среднем в день 22
тыс.), средний дефицит: 320 кКал в день. Средний вес за это
время -900 грамм, между крайними значениями (самый большой -
самый маленький) -2 кг. Я не обольщаюсь, поскольку только сейчас
вернулась к октябрьскому минимуму веса, ну то есть до этого веса я
уже доходила, вот перешагнуть бы эту планку. Но все-таки приятно,
что процесс хоть как-то двигается. Посмотрим, что будет
дальше.
Еще из новостей - наконец-то мой муж согласился тоже считать
калории. До нормального ИМТ ему надо сбросить 20 кг. Причем это
показания уже и здоровья - не очень хорошие анализы. Начали мы
только в пятницу, мне конечно со всеми этими подсчетами и замерами
приходится делать двойную работу, но надеюсь что постепенно он и
сам привыкнет. Если продержится, конечно 🤪 С пятницы пока что
такие результаты, что вчера был первый день хотя бы с каким-то
дефицитом и хотя бы 150% дневной нормы жиров (а не 250% как в
пятницу). Но по весу -1,8 кг. Это вода, конечно, заставляю его пить
2 л хотя бы, а программа считает 4 л. Но поскольку ему врач тоже
сказал больше пить, то привыкает потихоньку к водичке 😊 Надо сокращать жир
еще хотя бы до 120% дневной нормы и увеличивать белок и углеводы,
конечно, хотя я слабо пока представляю как это делать. Так и
нутрициологом заделаюсь хахах. Вот такие новости, здешние все знаю,
все читаю, хотя и почти не пишу 😊 Всем дальнейших успехов и легкого пути к
идеальному весу!