Дневник Зожника
Дарья Клевер
20.01.2021 20:52

Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня все зеленое, не считая перебора по белку, но думаю что если бы засчитала свою тренировку как силовую, перебора бы не было. Соотношение жиров и калия-натрия не особо, но с жирами вышел нежданчик - запланировала в обед авокадо и все было покрасивше, но авокадо что-то оказалось совсем никакое, пришлось выкинуть. Из микронутриентов проседает только витамин К, надо мне про него почитать, что это такое и с чем его едят. По активности - 19700 шагов, засчитала в тренировки 10 тыс. и тренировку как интенсивную аэробику 20 мин. Была конечно не аэробика, а силовая и на полчаса - выпрыгивания из приседа, приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения лежа на спине, турник, котом еще интервал на время со всяким медвежьим шагом и прессом, в общем еле уползла я с той площадки. Поставила программе что мне пока многовато такая нагрузка. Она мне слава богу после этого заменила запланированный безумный пятничный интервал из 80 отжиманий чередующихся со спринтами на что-то более щадящее, ну 25 берпи, 40 выпрыгиваний из приседа, 50 скручиваний, турник по мелочи, еще по-божески. Маски на лицо ежедневно не делаю, не считаю что в этом есть смысл, да и не хватит меня на это. Делаю патчи под глаза когда вспомню и свой уход по полной программе. Но добавила к обычному ежедневному массажу полный массаж скальпа, нефритовый роллер и сегодня наконец-то нашла свой скребок гуаша который сто лет искала. Вот гуаша прямо очень зашло, все свои точки напряжения на лице проработала, так и чувствую как расслабляются мышцы, разглаживается носогубка и уходит напряжение с нижней челюсти. На ночь, наверное, еще раз сделаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
 67.1 2.4 6.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
 58.8 12.1 0.8 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
20
 46.8 1.5 4 1.2
Шейка "Московская" [Микоян]
14
 40.6 2.2 3.4 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
14
 34 1.2 0.1 7
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
 25.5 1.6 2.1 0
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Соль йодированная
3
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Итого 1387 526 30 22 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 78.2 4.9 6.3 0.3
Итого 120 174 6 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный "Золотой" [Теремок]
200
 122 10.6 6.8 4.8
Киноа, приготовленная
60
 72 2.6 1.2 11.1
Кролик отварной, по 2-6
90
 174.6 23 9.4 0
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Витамин Омега 3
1
 1 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 801 432 38 17 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Творог зерненый в сливках
120
 115.4 12 6 3.4
Итого 150 191 13 6 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
120
 239.4 21 12.6 10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
600
 0 0 0 0
Греческий салат
100
 89 2.2 7.1 3.7
Итого 920 429 27 20 32
Итого за день 3378 1754 116 73 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М 21.01.2021 12:09
ой, а расскажите поподробнее про гуаша! жена брата его прямо очень хвалит! Но ей 27 лет, так что ей сейчас вообще все средства подходят:)

Дарья Клевер 21.01.2021 13:45
 6 
Юля М, ну это же массаж, чем раньше начнешь тем лучше. Можно то же самое наверное и пальцами делать, но мне нравится как скребок разглаживает и пальцы такого воздействия на точки напряжения мне не дают. У меня просто напряжение последних месяцев засело в нижней челюсти, мышцы спазмируются, от этого и под углами рта всякое безобразие со временем происходит, и носогубка углубляется. Сейчас вот пару дней проработала их, даже ноют и кажется что челюсть отвисает теперь, настолько привыкла стискивать ее :) и с глазами то же самое, маленькие морщинки в углах глаз за пару дней почти исчезли, а я их не трогала даже, только прорабатывала височные точки, где круговые мышцы глаз крепятся, немного лоб, шею, затылок, линию роста волос. Вот тут девушка подробно рассказывает. На английском правда, но там все очень просто. На русском что-то смотрела пару видео, мне не понравилось, кто-то до красноты растирает скребком, а он вообще не для того, кто-то шею вниз массирует, а с гуаша надо наоборот наверх, в отличие от традиционного массажа.

Дарья Клевер 21.01.2021 14:17
 4 
Людмила Ставецкая, да и нефритовый роллер вообще классный, особенно если из холодильника, а если еще и скребочком закрепить, то совсем крутяк :) мне скребок достался в подарок, когда роллер на алике заказывала (кстати раза в три дешевле чем у нас продают). Я как-то сначала не оценила, а потом посмотрела видео и поняла что тоже вещь, а сейчас просто не нарадуюсь :)

Юля М 21.01.2021 15:04
 1 
Дарья, спасибо! Присмотрюсь)

Елена RS 21.01.2021 15:07
 2 
Дарья, спасибо! 
Давно на этот скребок  заглядываюсь)

Дарья Клевер 21.01.2021 17:01
 2 
Елена RS, достойная вещь, если любите массажные ритуалы. Я пару лет назад заказала на алике набор из двух роллеров, гладкого и пупырчатого, обошлось что-то от 200 до 300 рублей и еще в подарок скребок. А у нас я видела и за 1000 и за 2000, а по сути то же самое. Роллер у меня точно каменный, ну правда не из нефрита, а из жадеита, ну так и у нас они такие же, нефритовыми их для красного словца называют. Главное чтобы это был камень и в холодильнике температуру набирал и хорошо держал, кварц тоже нормально. Скребок не знаю из чего, по виду похож на сердолик, но это уже точно не узнаешь :) для пластика тяжеловат и температуру вроде тоже держит, ну в любом случае дареному скребку в зубы не смотрят :)

Lara 21.01.2021 17:16
Дарья, спасибо за информацию, никогда про такое не слышала, а теперь хочу :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок