Дневник Зожника
Дарья Клевер
26.03.2021 21:01

Дневник питания за 26.03.2021

Мастер-класс "как наесть 1600 кКал на белке". Мне вообще, конечно, гораздо проще перебрать на белке и жирах, чем на углеводах, но сегодня я просто превзошла себя. И конечно же столько белка мне не надо и я стараюсь ограничивать, ибо почки. Но само так вышло - в завтрак доедала филе курицы и индейки, в обед рыбу, на ужин не удержалась от креветок... То, что усвоится далеко не все, слабое утешение - почки свою дозу все равно получат. Завтра наверняка привес, а ведь сегодня с утра вес снова снизился и уже показал цифру, которую я не видела три года, да и тогда она всего-то пару недель продержалась и вверх пошла. Ладно, что выросло то выросло. Завтра подсокращу. По активности: 19600 шагов, с утра короткая тренировка ВИИТ на время (скалолазы, приседания, пресс). Засчитала в активность 12 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
43
45.2 9.4 0.8 0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
45
66.2 13.6 0.9 0
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Вода
1200
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
195
187.6 19.5 9.8 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Абрикосовый джем
15
41.4 0.1 0 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Треска (Жарка)
205
113 26.6 0.8 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10
27.5 0.6 2.6 0.3
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перепел, грудка, только мясо
100
123 22.6 3 0
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Белый гриб, вареный, с солью
20
5.6 0.4 0.1 0.6
Картофель (Запекание)
70
50.6 1.4 0.3 10.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Буррата [Fratelli Spirini]
30
68.1 3 6 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Креветка приготовленная
50
49.5 12 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 27.03.2021 02:23
 2 
У меня тоже так получается - то недобор белка, то выше крыши:)))) а вообще не знаю, как можно 50 грамм креветок съесть, я уж если их ем, то хоть полкило :))))

Дарья Клевер 27.03.2021 07:50
 5 
Lara, а я не могу полкило одной еды съесть, мне надоедает, даже если вкус очень нравится :) зато по 100 грамм разных вкусностей могу и килограмм наесть... тут были большие креветки, я их почистила и с чесночком пожарила, семейство мое это обожает, тем более я давно уже их не готовила. Так что мне только три штучки и перепало - они по 17 - 18 грамм :)

Anna 27.03.2021 09:27
 1 
Креветки с чесночком - божественно звучит)))

Елена RS 27.03.2021 11:25
 2 
Дарья Клевер, :хорошо: