Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.03.2021 21:01

Дневник питания за 26.03.2021

Мастер-класс "как наесть 1600 кКал на белке". Мне вообще, конечно, гораздо проще перебрать на белке и жирах, чем на углеводах, но сегодня я просто превзошла себя. И конечно же столько белка мне не надо и я стараюсь ограничивать, ибо почки. Но само так вышло - в завтрак доедала филе курицы и индейки, в обед рыбу, на ужин не удержалась от креветок... То, что усвоится далеко не все, слабое утешение - почки свою дозу все равно получат. Завтра наверняка привес, а ведь сегодня с утра вес снова снизился и уже показал цифру, которую я не видела три года, да и тогда она всего-то пару недель продержалась и вверх пошла. Ладно, что выросло то выросло. Завтра подсокращу. По активности: 19600 шагов, с утра короткая тренировка ВИИТ на время (скалолазы, приседания, пресс). Засчитала в активность 12 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

43 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

45 г · б 13.6 · ж 0.9 · у 0

66.2

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 34

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

195 г · б 19.5 · ж 9.8 · у 5.5

187.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Абрикосовый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Итого 276 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Треска (Жарка)

205 г · б 26.6 · ж 0.8 · у 0

113

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 22

Ужин

Перепел, грудка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 3 · у 0

123

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

Белый гриб, вареный, с солью

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Картофель (Запекание)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.7

50.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Креветка приготовленная

50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1

49.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 578 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1601 ккал · Б 127 · Ж 52 · У 119

Макронутриенты

Калории
1601.5

min 1567 от 1609 до 1644

99.5%

Белки
127.7

от 96 до 98

130%

Жиры
52.9

от 71 до 72

74.5%

Углеводы
119.9

от 146 до 150

82.1%

Вода
3197

2701

118%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.8%

b-car

43.9%

В1

70.5%

86.1%

Холин

67.1%

103%

137%

53.1%

B12

203%

81.3%

160%

111%

87.3%

вит.К

138%

185%

Калий

137%

68.4%

446%

112%

138%

217%

119%

99%

169%

690%

165%

207%

141%

277%

86.8%

213%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1602 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.03.2021 02:23

У меня тоже так получается - то недобор белка, то выше крыши😊))) а вообще не знаю, как можно 50 грамм креветок съесть, я уж если их ем, то хоть полкило 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

27.03.2021 07:50

Lara, а я не могу полкило одной еды съесть, мне надоедает, даже если вкус очень нравится 😊 зато по 100 грамм разных вкусностей могу и килограмм наесть... тут были большие креветки, я их почистила и с чесночком пожарила, семейство мое это обожает, тем более я давно уже их не готовила. Так что мне только три штучки и перепало - они по 17 - 18 грамм 😊

Ответить