Дневник Зожника
Дарья Клевер
08.08.2022 21:18

Дневник питания за 08.08.2022

Несколько дней как вернулась из отпуска, но сразу навалилось очень много работы и всяких дел. Сегодня собиралась выйти на пробежку, но одолела бессонница, с утра была разбитая. В итоге дебютировала с короткой тренировкой ВИИТ, адские двадцать минут, интервал из скручиваний/альпинистов, почти на полторы минуты хуже прошлогоднего времени, ох. Оказалось что мышц у меня уже практически нет, особенно в верхней половине, ногами я все-таки как-то перебирала на пробежках. Сначала хотела на неделе делать две тренировки и три пробежки, но после сегодняшнего решила что нужно как минимум три ВИИТа, а лучше четыре. Что с пробежками будем посмотреть, хотелось бы тоже три, но пока не понимаю, впихну их или нет. Было бы время, бегала бы после тренировок, но по организационным причинам это видимо нереально. Питание планирую в диапазоне 1300 - 1400 пока, в отпуске питалась вкусно и обильно, что нашло отражение в фигуре. А вообще начинаешь делать хоть что-то и сразу все остальное подтягивается. Попрыгала 20 минут с утра, уже есть силы и еду распланировать, и воды до нормы допить, и калории посчитать.

Ну и маленький фотоотчет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
270
97.2 6.8 3.2 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
180
39.6 3.1 0.4 6.1
Спагетти карбонара
100
152.8 5.2 8.4 14
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное жареное
120
250.6 33.2 8.8 9.8
Салат со сметаной
150
90.9 3.6 5.9 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 08.08.2022 22:29
 2 
С  возвращением  :rose:

МиМишель 09.08.2022 15:34
 2 
Красивые фотографии :)

Lara 09.08.2022 17:33
 4 
Мы с вами снова путешествуем 😁и где мы на этот раз побывали? Очень колоритные фото, прям прочувствовала атмосферу, спасибо🥰

Счастливчик Джек 10.08.2022 02:52
 2 
Lara, судя по последнему фото - в Стамбуле 🤗

Дарья Клевер 10.08.2022 06:52
 5 
Lara, Греция через Турцию, на обратном пути задержались в Стамбуле на несколько деньков на шоппинг в запрещенных магазинах 😂😂 В Греции были в Салониках и ездили на Олимп, но большую часть времени провели на морюшке на Халкидиках в городке Афитос, просто влюбились в него. Вообще считаю что в Греции лучшее море в Европе и в Азии где была, может где-нибудь на Мальдивах или Карибах лучше, но туда я не доехала пока. Еще даты всякие отмечали, ровно 16 лет назад в этом самом месте старшая была зачата после энного времени неудачных попыток, плюс у нас 20 лет со дня свадьбы, плюс 12 лет мелкой... в общем навалилось всего, теперь полгода диетиться до более-менее нормального состояния 😂

Дарья Клевер 10.08.2022 06:59
 3 

Lara 10.08.2022 14:42
 1 
Дарья Клевер, о, как здорово! Поздравляю со всеми праздниками ❤️