Дарья Клевер 22.08.2022 20:56

Дневник питания за 22.08.2022

Сегодня все зелененькое. Но съела больше чем планировала, у папы проблемы со здоровьем, нервничала, перемещалась не по плану, до вечера питалась чем было. С утра проспала, плюс снова гарь, сначала хотела совсем после тренировки не бегать, потом решила все-таки пару км пробежать, в итоге пробежала три. Все равно изменения погоды до начала сентября не предвидится, надо привыкать как-то. К вечеру рассасывается, а с утра дымовуха конкретная, не знаю даже чего больше от тренировок по такому воздуху, пользы или вреда.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

60 г · б 18.1 · ж 1.2 · у 0

88.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Кабачки Юрча

70 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 7.7

76.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 47

Обед

Суп из брюссельской капусты

300 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 11.4

109.2

ккал

Корзиночка Ягодная [Венский Цех]

50 г · б 2.3 · ж 10 · у 26.5

205

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8

68.8

ккал

Окорок тамбовский вареный

60 г · б 8.6 · ж 15.4 · у 0

172.8

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0

58.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 695 ккал · Б 36 · Ж 36 · У 53

Ужин

Плов с курицей

200 г · б 19.4 · ж 10 · у 23.2

264.8

ккал

Греческий салат

50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9

44.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 41

Итого за день 1572 ккал · Б 91 · Ж 68 · У 141

Макронутриенты

Калории
1572.1

min 1432 от 1520 до 1606

100%

Белки
91.6

от 91 до 96

100%

Жиры
68.8

от 67 до 71

100%

Углеводы
141.4

от 139 до 147

100%

Вода
2902

2778

105%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

101%

В1

65.8%

55.9%

Холин

51.2%

54.6%

87.7%

21.7%

B12

27.8%

78.2%

5.3%

36.7%

27.6%

вит.К

90.1%

156%

Калий

71%

41.1%

278%

64%

202%

126%

55.3%

48.5%

42.1%

128%

135%

96.6%

106%

128%

56%

17.4%

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2058 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

22.08.2022 21:10

Когда на улице гарь я бы не бегала. И так нагрузка, а тут еще дышать не чем. Не смотря на то что вы "перебрали немного" судя по шкалам, то уложились в нормы кбжу👍
Здоровья вашему папе! 🙏Надеюсь всё будет хорошо...

Ответить

Lara

23.08.2022 00:40

Надеюсь, ваш папа скоро поправится 🌸

Ответить

Дарья Клевер

23.08.2022 06:49

Спасибо, девочки! Папа в кардиореанимации, пока мало знаем - забрали личные вещи и в том числе телефон. У него уже несколько месяцев проблемы с сосудами после ковида бессимптомного, то в одном месте ударит, то в другом, но вот вчера обострилось, они только из отпуска прилетели и прямо в гарь. Видимо тромб в голени и возможно ТЭЛА, вчера должны были КТ с контрастом делать, но результатов не знаем еще, поедем сегодня к врачу. Если честно, родители очень инфантильно к своему здоровью относятся, особенно папа, ждешь какой-то ответственности, а тут кажется возрастное уже. Нога распухла, тахикардия, задыхается, а он обезбол выпил и поехал на работу сам за рулем, нормальный человек? Работаем все вместе, брат как увидел на работе обалдел, послал с водителем обратно, я на удаленке, прискакала и скорую сразу вызвали. Видимо надо перестраивать с ними отношения, раз сами уже не понимают. Дети выросли, зато теперь за родителями глаз да глаз 😞

Ответить

Елена RS

23.08.2022 22:17

Здоровья Вам и семье 🌹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок