Дневник Зожника

Дневник питания за 11.09.2023

Сегодня 18500 шагов, пробежка и первое силовое занятие с собственным весом и гирькой немного. Оттягивала начало занятий, чтобы хоть какой прогресс по весу зафиксировать, потому что сейчас мышцы конечно отекут и буду пару недель на весах не самые приятные цифры. Хожу уже вразвалочку и сажусь с поддержкой, ну надо перетерпеть что же делать. Мышцы пора укреплять, а то что-то с ними полный швах кажется.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Almette Natur
30 г · б 1.8 · ж 7.8 · у 0.9
81
ккал
Семга соленая
22 г · б 5 · ж 2.8 · у 0
44.4
ккал
Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус]
45 г · б 7.1 · ж 1.5 · у 0.1
41.9
ккал
Икра с Креветкой [Санта Бремор]
8 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.3
32.8
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Абрикосовый джем
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
27.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 593 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 65

Обед

Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Кролик отварной, по 2-6
100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0
194
ккал
Цветная капуста
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4
60
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
47 г · б 13.6 · ж 3.9 · у 0
94
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 564 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 28

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6
159.9
ккал
Булгур, приготовленный
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7
41.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Абрикосовый джем
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.4
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Bon Voyage]
150 г · б 0 · ж 0 · у 8.1
36
ккал
Итого 390 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 29
Итого за день 1548 ккал · Б 112 · Ж 62 · У 123
Макронутриенты
Калории
1548.4
min 1542 от 1634 до 1722
94.8%
Белки
112.7
от 98 до 104
108%
Жиры
62.9
от 72 до 75
87.4%
Углеводы
123.6
от 149 до 157
83%
Вода
3185
2947
108%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
37.3%
b-car
27.8%
В1
57.6%
B2
54.1%
Холин
62.2%
B5
133%
B6
133%
B9
40.6%
B12
70.5%
C
208%
D
24.7%
E
41.9%
H
32.5%
вит.К
46.8%
PP
188%
Калий
106%
Ca
51.8%
Si
438%
Mg
111%
Na
99%
P
139%
Cl
62.2%
Fe
87.9%
I
16.4%
Co
241%
Mn
165%
Cu
87.1%
Mo
112%
Se
120%
F
68%
Cr
107%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1548 ккал
Приход: 1548 ккал
Расход
2183 ккал
Норма энергозатрат: 1922 ккал Энергозатраты тренировки: 261 ккал
Итого
-635 ккал
Итого: -634.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Lara
12.09.2023 02:43
Я смотрю вы икру все ещё чайной ложечкой кушаете 😁😁 восхищаюсь вашей выдержкой!
 1 
Ответить
Дарья Клевер
12.09.2023 06:17
Lara, она кончилась как раз вчера, я ее неделю ела 😂 наелась, новую банку не буду покупать 😂😂 но вообще она мне жиры хорошо подтягивала…
 2 
Ответить
Наталья
12.09.2023 10:49
Lara, я бы тоже не смогла чайную ложку съесть и остановиться. присоединюсь к вашему восхищению)))
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок