Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.09.2023 21:45

Дневник питания за 11.09.2023

Сегодня 18500 шагов, пробежка и первое силовое занятие с собственным весом и гирькой немного. Оттягивала начало занятий, чтобы хоть какой прогресс по весу зафиксировать, потому что сейчас мышцы конечно отекут и буду пару недель на весах не самые приятные цифры. Хожу уже вразвалочку и сажусь с поддержкой, ну надо перетерпеть что же делать. Мышцы пора укреплять, а то что-то с ними полный швах кажется.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

30 г · б 1.8 · ж 7.8 · у 0.9

ккал

Семга соленая

22 г · б 5 · ж 2.8 · у 0

44.4

ккал

Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус]

45 г · б 7.1 · ж 1.5 · у 0.1

41.9

ккал

Икра с Креветкой [Санта Бремор]

8 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.3

32.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Абрикосовый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

27.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 593 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 65

Обед

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Кролик отварной, по 2-6

100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0

194

ккал

Цветная капуста

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

47 г · б 13.6 · ж 3.9 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 564 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 28

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6

159.9

ккал

Булгур, приготовленный

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7

41.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Абрикосовый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Bon Voyage]

150 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

ккал

Итого 390 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 29

Итого за день 1548 ккал · Б 112 · Ж 62 · У 123

Макронутриенты

Калории
1548.4

min 1542 от 1634 до 1722

94.8%

Белки
112.7

от 98 до 104

108%

Жиры
62.9

от 72 до 75

87.4%

Углеводы
123.6

от 149 до 157

83%

Вода
3185

2947

108%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.3%

b-car

27.8%

В1

57.6%

54.1%

Холин

62.2%

133%

40.6%

B12

70.5%

208%

24.7%

41.9%

32.5%

вит.К

46.8%

188%

Калий

106%

51.8%

438%

111%

99%

139%

62.2%

87.9%

16.4%

241%

165%

87.1%

112%

120%

68%

107%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

2183 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.09.2023 02:43

Я смотрю вы икру все ещё чайной ложечкой кушаете 😁😁 восхищаюсь вашей выдержкой!

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2023 06:17

Lara, она кончилась как раз вчера, я ее неделю ела 😂 наелась, новую банку не буду покупать 😂😂 но вообще она мне жиры хорошо подтягивала…

Ответить

Наталья

12.09.2023 10:49

Lara, я бы тоже не смогла чайную ложку съесть и остановиться. присоединюсь к вашему восхищению)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты