Дневник питания за 04.10.2023

Очень хочу поддержать! Изменения - не цифра на весах и лучше быть, чем казаться, даже для себя. Если мы что-то делаем - бегаем, учимся и т.д - мы меняемся по-настоящему, а отеки - это преходящее.

У меня было такое, я хотела сфоткать свой вес, но с телефоном он оказался больше....может вы с собой что-то подцепили и оно оказалось тяжелее? ☺️Не сдаемся, ползем к цели! 💪🏻

У Вас все получится :rose:

Однажды у  меня  под весами оказалась бисеринка и  весы мне польстили/обрадовали.

Елена RS, о! надо попробовать. Хотя есть и другие способы...

Lara, да конечно, за черной полосой наступит полоса килограммовых отвесов... надо только до нее дожить )))

Ольга ⚛️, спасибо за поддержку. Просто хочется докопаться, понять в чем же суть. То ли переедаю я где-то и не замечаю, то ли у меня с 5-км пробежками поддержка 1500, значит дефицит совсем мало получается по калориям. Будем бороться и искать найти и не сдаваться. По крайней мере медленный метаболизм = медленное старение, теломеры вот сейчас как вырастут большие пребольшие, длинные предлинные )))

Меня успокаивает что я не одна такая: забыла что-то записать и не стала делать тренировку.
Циферки придут 🙏

Дарья Клевер, ну вот как-то 1500 не укладывается в поддержание, обычно это при низком весе, ведь тело должно обслуживаться, и даже лёжа на диване мы не можем тратить бесконечно мало. Метаболическая адаптация вроде существует, но там не такие уж большие цифры (хотя и 100 ккал чувствительно может быть). Я где-то краем глаза читала, что если продукт готовый, то производитель тоже может занижать ккал, причем не со зла даже, а просто из-за когнитивных искажений. Опять же, если какое-то мясо считать, то там данные сильно расходятся, и, наверное, сильно зависят от особенностей конкретного куска. Ориентируюсь на видимый жир, ну и как много скрытого видно по тому, сколько "плавает" в мясном соке, например. Но тоже совсем не точно. Поэтому мне так странно видеть десятичные значения в калораже - там гораздо больший разброс может быть, а калькулятор дроби считает.😃

Ольга ⚛️, да производители все по таблицам высчитывают, там все среднее статистическое, никто каждый кусок мяса на кбжу не анализирует. Но просто я же не одно и то же ем, получается что я систематически перебираю и на разных продуктах. А я ведь еще все в большую сторону округляю 🤷‍♀️но я сейчас вспоминала последние годы и конечно с возрастом худею все медленнее и медленнее, надо видимо все-таки снижать калораж, чтобы эту непонятную погрешность компенсировать. С пробежками все равно придется заканчивать, уже темновато с утра.

Дарья Клевер, а насколько могут быть велики возрастные изменения в плане расхода ккал и о каком примерно возрасте речь?
А мне наоборот нормально бегать с утра в темноте, даже стараюсь выходить до рассвета. Людей почти нет, солнца нет, прохладнее, что у нас особенно важно😉

Ольга ⚛️, у нас были неприятные случаи в Москве с пробежками девушек в темное время (мигрант убил девушку, задушил ее же лосинами и бросил в реку), а я бегаю в лесопарке, он частично неосвещен и там постоянно ходят кладмены и их клиенты, да и вообще ночью идет какая-то тайная жизнь, с которой я не хочу знакомиться. Я два года назад начала бегать весной пока еще темно было, но нарвалась на неадекватов, хорошо что за мной шли тетки с большими собаками и спугнули их, но я потом до самого дома оглядывалась и больше не рискнула, мне психологически некомфортно, а я бегаю чтобы обратного состояния добиваться.
По поводу возраста - я худела в 32 года, стабильно на 400 - 600 грамм в неделю без всяких отеков и привесов, с 63 до 56 похудела за 3 месяца (рост 168), из нагрузок были небольшие прогулки с ребенком и бассейн три раза в неделю (первый раз перед первой беременностью я вообще похудела за 3 месяца с 58 до 52). Потом я худела в 38 с диетологом, на 1300 - 1400 кКал похудела за 2,5 месяца на 6 кг. Потом я в первый раз худела здесь на Зожнике, похудела за 3 месяца на 5 кг на 1600-1700, но у меня были пробежки 7 - 10 кг 5 раз в неделю. Сейчас у меня на 1500 ушло за 2 месяца 2 кг и это притом что я вот сейчас только нахожусь на верхней границе нормального ИМТ, то есть вес однозначно лишний, это не то что я сушиться пытаюсь. А в этом месяце вообще видимо не будет никакого сдвига, потому что перед отъездом я успела заметить -100 гр к минимальному весу, сейчас весов нет, а после приезда будет скорее всего плюс. У меня через год-другой уже официально начнется пременопауза, будет 45 лет, жир, особенно висцеральный, выделяет эстроген, поэтому организм цепляется за него ценой кожи, волос и ногтей, увы 🤷‍♀️ бороться все равно надо, но результат в рамках статистической погрешности и на большее рассчитывать не приходится.
Но на самом деле я надеюсь что вот сейчас переходный период надо продержаться. Потом организм начнет приспосабливаться к новому положению дел. Главное сейчас не разожраться, так что если не прибывает уже хорошо 😊

Дарья Клевер, да, точно, в Питере тоже "прогулка в парке без дога может стать тебе слишком дорого". Но сейчас я на Кипре, здесь даже с учётом миграции пока ниже уровень насильственных преступлений. В 6.40, когда рассвет, уже никто на пляже не пьянствует, включая туристов, одни бабули купаются в лучах восходящего солнца и дедули расхаживают вдоль набережной и рыбачат. Ну и бегуны просыпаются)

Да, наверное, главное адаптироваться к изменениям. У меня меня был стабильный вес с колебаниями, худела на сессиях на заочном. А потом перестала учиться, вышла замуж и переехала. А это те средовые факторы, на которых споткнулась очень много людей. Это буквально второй случай, первый был в 21, когда пришлось худеть всерьез - до этого хватало "меньше жрать". А теперь трудно отпустить контроль. Все время пытаюсь оптимизировать - чтобы было быстрее и вкуснее, не голодно и не тревожно, бросить то и начать это, но бесконечная оптимизация тоже отнимает силы и время и надо бы как-то уже выдохнуть. А тут постдиетический откат на кг вверх. Теперь надо его убрать сначала. Или надеяться, что он как-нибудь сам рассосётся)