Дневник Зожника
Дарья Клевер
04.10.2023 21:17

Дневник питания за 04.10.2023

Сегодня с утра взвесилась и вдруг увидела первую шестерку, но не поверила глазам своим, перевзвесилась и она тю-тю. Разозлилась, хотела на других весах взвеситься, но у них от долгого неиспользования батарейка села и ее уже конечно дома не оказалось. Эх, так хочется уже какого-нибудь результата. Даже не стала сегодня делать тренировку, потому что программа написала мне хорошую нагрузку на ноги, а значит завтра мышцы опять отекут и опять плюс. А хочется минус, планируем мини-поездку на выходные и после нее наверное на минус вообще уже можно некоторое время не рассчитывать... По бегу сегодня тоже отдых, но пошла хорошенько походила по парку. Итого 20 тыс. шагов за день. С едой мало получилось, но у меня такое ощущение, что забыла что-то записать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Буженина Запечённая [Глобус]
55
52.3 8.8 1.8 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
120
198.6 26.9 6.8 7.3
Ризотто с грибами
100
122.9 3.7 4.8 16.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Буженина Запечённая [Глобус]
20
19 3.2 0.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченный Ролл с Креветкой и Сыром Чеддер [Две Палочки]
100
198.7 9.5 7.3 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
70
67.5 2.2 3.3 7.2
Бефстроганов
40
102.2 7.3 7.8 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга ⚛️ 05.10.2023 15:51
 1 
Очень хочу поддержать! Изменения - не цифра на весах и лучше быть, чем казаться, даже для себя. Если мы что-то делаем - бегаем, учимся и т.д - мы меняемся по-настоящему, а отеки - это преходящее.

Lara 05.10.2023 16:18
 2 
У меня было такое, я хотела сфоткать свой вес, но с телефоном он оказался больше....может вы с собой что-то подцепили и оно оказалось тяжелее? ☺️Не сдаемся, ползем к цели! 💪🏻

Елена RS 05.10.2023 16:27
 1 
У Вас все получится :rose:

Однажды у  меня  под весами оказалась бисеринка и  весы мне польстили/обрадовали.

Дарья Клевер 05.10.2023 18:16
 4 
Елена RS, о! надо попробовать. Хотя есть и другие способы...

Дарья Клевер 05.10.2023 18:16
 7 
Lara, да конечно, за черной полосой наступит полоса килограммовых отвесов... надо только до нее дожить )))

Дарья Клевер 05.10.2023 18:25
 2 
Ольга ⚛️, спасибо за поддержку. Просто хочется докопаться, понять в чем же суть. То ли переедаю я где-то и не замечаю, то ли у меня с 5-км пробежками поддержка 1500, значит дефицит совсем мало получается по калориям. Будем бороться и искать найти и не сдаваться. По крайней мере медленный метаболизм = медленное старение, теломеры вот сейчас как вырастут большие пребольшие, длинные предлинные )))

Софья Луфт 05.10.2023 20:37
 1 
Меня успокаивает что я не одна такая: забыла что-то записать и не стала делать тренировку.
Циферки придут 🙏

Ольга ⚛️ 05.10.2023 20:49
 1 
Дарья Клевер, ну вот как-то 1500 не укладывается в поддержание, обычно это при низком весе, ведь тело должно обслуживаться, и даже лёжа на диване мы не можем тратить бесконечно мало. Метаболическая адаптация вроде существует, но там не такие уж большие цифры (хотя и 100 ккал чувствительно может быть). Я где-то краем глаза читала, что если продукт готовый, то производитель тоже может занижать ккал, причем не со зла даже, а просто из-за когнитивных искажений. Опять же, если какое-то мясо считать, то там данные сильно расходятся, и, наверное, сильно зависят от особенностей конкретного куска. Ориентируюсь на видимый жир, ну и как много скрытого видно по тому, сколько "плавает" в мясном соке, например. Но тоже совсем не точно. Поэтому мне так странно видеть десятичные значения в калораже - там гораздо больший разброс может быть, а калькулятор дроби считает.😃

Дарья Клевер 05.10.2023 21:20
 2 
Ольга ⚛️, да производители все по таблицам высчитывают, там все среднее статистическое, никто каждый кусок мяса на кбжу не анализирует. Но просто я же не одно и то же ем, получается что я систематически перебираю и на разных продуктах. А я ведь еще все в большую сторону округляю 🤷‍♀️но я сейчас вспоминала последние годы и конечно с возрастом худею все медленнее и медленнее, надо видимо все-таки снижать калораж, чтобы эту непонятную погрешность компенсировать. С пробежками все равно придется заканчивать, уже темновато с утра.

Ольга ⚛️ 07.10.2023 12:00
 1 
Дарья Клевер, а насколько могут быть велики возрастные изменения в плане расхода ккал и о каком примерно возрасте речь?
А мне наоборот нормально бегать с утра в темноте, даже стараюсь выходить до рассвета. Людей почти нет, солнца нет, прохладнее, что у нас особенно важно😉

Дарья Клевер 07.10.2023 19:54
 1 
Ольга ⚛️, у нас были неприятные случаи в Москве с пробежками девушек в темное время (мигрант убил девушку, задушил ее же лосинами и бросил в реку), а я бегаю в лесопарке, он частично неосвещен и там постоянно ходят кладмены и их клиенты, да и вообще ночью идет какая-то тайная жизнь, с которой я не хочу знакомиться. Я два года назад начала бегать весной пока еще темно было, но нарвалась на неадекватов, хорошо что за мной шли тетки с большими собаками и спугнули их, но я потом до самого дома оглядывалась и больше не рискнула, мне психологически некомфортно, а я бегаю чтобы обратного состояния добиваться.
По поводу возраста - я худела в 32 года, стабильно на 400 - 600 грамм в неделю без всяких отеков и привесов, с 63 до 56 похудела за 3 месяца (рост 168), из нагрузок были небольшие прогулки с ребенком и бассейн три раза в неделю (первый раз перед первой беременностью я вообще похудела за 3 месяца с 58 до 52). Потом я худела в 38 с диетологом, на 1300 - 1400 кКал похудела за 2,5 месяца на 6 кг. Потом я в первый раз худела здесь на Зожнике, похудела за 3 месяца на 5 кг на 1600-1700, но у меня были пробежки 7 - 10 кг 5 раз в неделю. Сейчас у меня на 1500 ушло за 2 месяца 2 кг и это притом что я вот сейчас только нахожусь на верхней границе нормального ИМТ, то есть вес однозначно лишний, это не то что я сушиться пытаюсь. А в этом месяце вообще видимо не будет никакого сдвига, потому что перед отъездом я успела заметить -100 гр к минимальному весу, сейчас весов нет, а после приезда будет скорее всего плюс. У меня через год-другой уже официально начнется пременопауза, будет 45 лет, жир, особенно висцеральный, выделяет эстроген, поэтому организм цепляется за него ценой кожи, волос и ногтей, увы 🤷‍♀️ бороться все равно надо, но результат в рамках статистической погрешности и на большее рассчитывать не приходится.
Но на самом деле я надеюсь что вот сейчас переходный период надо продержаться. Потом организм начнет приспосабливаться к новому положению дел. Главное сейчас не разожраться, так что если не прибывает уже хорошо 😊

Ольга ⚛️ 07.10.2023 21:38
 1 
Дарья Клевер, да, точно, в Питере тоже "прогулка в парке без дога может стать тебе слишком дорого". Но сейчас я на Кипре, здесь даже с учётом миграции пока ниже уровень насильственных преступлений. В 6.40, когда рассвет, уже никто на пляже не пьянствует, включая туристов, одни бабули купаются в лучах восходящего солнца и дедули расхаживают вдоль набережной и рыбачат. Ну и бегуны просыпаются)

Да, наверное, главное адаптироваться к изменениям. У меня меня был стабильный вес с колебаниями, худела на сессиях на заочном. А потом перестала учиться, вышла замуж и переехала. А это те средовые факторы, на которых споткнулась очень много людей. Это буквально второй случай, первый был в 21, когда пришлось худеть всерьез - до этого хватало "меньше жрать". А теперь трудно отпустить контроль. Все время пытаюсь оптимизировать - чтобы было быстрее и вкуснее, не голодно и не тревожно, бросить то и начать это, но бесконечная оптимизация тоже отнимает силы и время и надо бы как-то уже выдохнуть. А тут постдиетический откат на кг вверх. Теперь надо его убрать сначала. Или надеяться, что он как-нибудь сам рассосётся)