Lara
28.07.2020 11:44
Дневник питания за 28.07.2020
Сегодня как-то целый день на ногах... Сходила в магазин,
приготовила ужин, убралась.... За неделю до кд начался жор, забила
желудок капустой и отрубями с водой, но он не ведётся, упорно
требует чего-то другого, а вот чего не могу понять 
)) на ужин
приготовила свои фирменные тефтели, немного спагетти, может это
заставит его заткнуться после
читинга моё плато передвинулось на 200 г вверх 
это не есть
хорошо, как-то даже и по виду как набрала, живот опять появился,
хотя по плану уже должна была быть близка к 60 кг, эхххх... Ладно,
подожду ещё месяц...
)) на ужин
приготовила свои фирменные тефтели, немного спагетти, может это
заставит его заткнуться после
читинга моё плато передвинулось на 200 г вверх это не есть
хорошо, как-то даже и по виду как набрала, живот опять появился,
хотя по плану уже должна была быть близка к 60 кг, эхххх... Ладно,
подожду ещё месяц... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Английские маффины, пшеничные |
66
|
147.2 | 5.7 | 1.3 | 26.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Ветчина, жареная |
29
|
47.8 | 6.4 | 2.2 | 0.1 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
9
|
35.8 | 2.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр Мааздам [Сыробогатов] |
19
|
62.7 | 4.5 | 4.9 | 0 |
| Майонез Махеевъ Провансаль |
7
|
25.8 | 0 | 2.8 | 0.1 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай имбирный |
300
|
28.5 | 0.3 | 0 | 6 |
| Птичье Молоко [Акконд] |
12
|
52.8 | 0.3 | 2.6 | 7 |
| Итого | 510 | 499 | 27 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Цветная капуста |
65
|
19.5 | 1.6 | 0.2 | 2.7 |
| Спаржа |
30
|
6.3 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
30
|
21.3 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Колбаса лайон |
30
|
27.9 | 4 | 1 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
5
|
18.9 | 1.1 | 1.6 | 0 |
| Майонез Махеевъ Провансаль |
4
|
14.8 | 0 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 229 | 126 | 9 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 61 | 5 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мит болс |
200
|
190.8 | 14 | 9.8 | 9.4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Итого | 260 | 413 | 21 | 10 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2629 | 1356 | 64 | 40 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
28.07.2020 12:47
Ксения,
я пока борюсь :))))) держу в дефиците, но это только начало :))))
Пишу этот комментарий, доедая большой сникерс...)) КД вот-вот
должны начаться)
Пару лет назад одна девушка выкладывала тут информацию про питание
по фазам женского цикла. Мне была полезна :) Питание
по фазам цикла
И вот ещё табличка
И вот ещё табличка