Lara
01.12.2020 17:12
Дневник питания за 01.12.2020
Вчера я оценила необходимость отдыха между тренировками. Пошла на
свои шторы, перед этим была в пятницу, а выходные активно плавала,
думала, укреплю ручки... Не смогла танец закончить даже один раз -
руки просто отказали! А ведь мышцы даже не болели, так немного
чувствовались. В пятницу уже выступление, так что эти 3 дня я
ничего не поднимаю и не плаваю 
)) знаю, уже
надоела со своим выступлением, вот вам пара фоточек, что я уже
научилась делать желудок уже
лучше - спасибо иберогасту и боржоми, можно возвращаться к еде,
более насыщенной клетчаткой! 
)) знаю, уже
надоела со своим выступлением, вот вам пара фоточек, что я уже
научилась делать желудок уже
лучше - спасибо иберогасту и боржоми, можно возвращаться к еде,
более насыщенной клетчаткой! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
11
|
50.6 | 0 | 5.5 | 0.2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
7
|
28.2 | 1.6 | 2.3 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту |
60
|
135 | 2.5 | 9.6 | 9.3 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный |
20
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Итого | 489 | 577 | 29 | 38 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
118
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
52
|
96.7 | 13.8 | 4.2 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 344 | 201 | 18 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мит болс |
210
|
194 | 13.7 | 10.5 | 9.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
70
|
236.6 | 7.7 | 0.9 | 49.3 |
| Итого | 280 | 430 | 21 | 11 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 160 | 187 | 2 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3103 | 1473 | 72 | 64 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
01.12.2020 17:40
2
Восхитительно! :rose:
:exercise: очень здорово
Ольга
01.12.2020 19:43
Красота какая :):bravo:
Крутяк! :хорошо:
P.S. Фраза "верёвки из него вьёт" заиграла по-новому. :)
P.S. Фраза "верёвки из него вьёт" заиграла по-новому. :)
Ой спасибо вам :) напросилась на комплименты :))))
Моя дочка (7 лет) посмотрела на фотографии и сказала: «Уау!
Красиво! Какая она гибкая!» Супер!!!