Дневник Зожника

Дневник питания за 08.12.2020

Сегодня у меня был просто отличный денёк! Мы наконец собрались сделать свою ежегодную рождественскую открытку... Если бы я знала, что мой муж нас отдельно вырежет, то не бегала бы к фотоаппарату туда сюда на каблуках, а просто бы сфотала его, а потом он меня, но что сделано, то сделано 😊 мне кажется, получилось шикарно, хочу и с вами поделиться, надеюсь она вас заставит улыбнуться😊)))

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6
28.7
ккал
Колбаса вареная, молочная
40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1
100.8
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Итого 404 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 9

Обед

Хлеб, французский или венский (на закваске)
40 г · б 4.3 · ж 1 · у 19.9
108.8
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 43

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
15.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.6
ккал
Морковь (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9
10.1
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.5
ккал
Итого 267 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
400 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2
256
ккал
Итого 256 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1178 ккал · Б 73 · Ж 40 · У 66
Макронутриенты
Калории
1178.5
min 1297 1338
88.1%
Белки
73.7
80
92.1%
Жиры
40.6
59
68.8%
Углеводы
66
122
54.1%
Вода
2612
2287
114%
Клетчатка
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
150%
b-car
131%
В1
52.7%
B2
96.2%
Холин
83.5%
B5
108%
B6
95.7%
B9
32.4%
B12
36.3%
C
82.6%
D
25.6%
E
37.6%
H
85.1%
вит.К
64%
PP
132%
Калий
84.4%
Ca
36.6%
Si
373%
Mg
78.6%
Na
94%
P
101%
Cl
23.4%
Fe
67.1%
I
28.6%
Co
371%
Mn
55.2%
Cu
88.6%
Mo
97.2%
Se
180%
F
44.3%
Cr
87.4%
Zn
45.2%
Энергетический баланс
Приход
1179 ккал
Приход: 1179 ккал
Расход
1694 ккал
Норма энергозатрат: 1694 ккал
Итого
-516 ккал
Итого: -515.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Елена RS
08.12.2020 12:57
Открытка  очень интересная😊  Самое  популярное  слово есть)

Одна из фабрик  елочные игрушки с  масках выпустила - ажиотаж)))
Ольга
08.12.2020 13:10
😃😃😃 Изумительная открытка!👍 Вы, действительно, супергерои - очень органично смотритесь 😊 Идея со шприцем просто прекрасна 😊
Lara
08.12.2020 13:12
Елена RS, спрос рождает предложение, как говорится 😊)))
Lara
08.12.2020 13:12
Ольга, спасибо 😊) конечно мы не могли пройти мимо главного события года 😊))
Nataly Nikonova
08.12.2020 23:27
Вот вы затейники)))