Lara
09.04.2021 10:48
Дневник питания за 09.04.2021
Для тех, кто говорит, что 1500 ккал очень мало, посмотрите мой
рацион на сегодня. Честно - еды было очень много! Бутики на завтрак
сделали своё дело и я бы могла вообще не обедать, но пошла в спа и
так хорошо выпотела
да и захотелось
наконец создать нормальный рацион, поэтому закинулась овощами. Да,
может это не так вкусно, как стейк или пицца, но это довольно
прилично и главное - реально и сытно.
да и захотелось
наконец создать нормальный рацион, поэтому закинулась овощами. Да,
может это не так вкусно, как стейк или пицца, но это довольно
прилично и главное - реально и сытно. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
110
|
284.9 | 9.4 | 3.6 | 46.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Итого | 442 | 582 | 32 | 24 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 300 | 202 | 12 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
160
|
40.3 | 6.5 | 1.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 703 | 540 | 49 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3245 | 1405 | 96 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.04.2021 11:22
:хорошо:
Это смотря в чем считать)) Если в курогречке и шампиньонах, то
полно еды, а если в тортах и конфетах- таки мало)))
Елена
Протасенко, я так гречкой объелась, до сих пор дышать не могу,
какие нафиг торты :)))))
Очень ладненькое меню получилось)))
:rose::хорошо: