Дневник Зожника
Lara
28.04.2021 16:54

Дневник питания за 28.04.2021

Интересные мы женщины существа во время пмс... Была в магазине и так мне захотелось шоколадного молока! Вот прям думаю, умру, если не выпью.... Купила... Принесла домой... Надпила немного - гадость сладкая 🤣🤣🤣вроде такое, как я представляла, но оказывается не того мне хотелось....потом занялась йогой, думала закончу, пообедаю и пойду на работу. В итоге поняла, что времени на пообедать не осталось, кинула в сумку что нашла - быструю вермишель, а на вечерний перекус яблоко и киви. В итоге пока туда-сюда, между обедом и ужином осталось часа полтора, съела яблоко вместо макарон, сэкономила калорий 300! Горжусь собой 😊я поняла, главное себя чем-то занять, тогда есть некогда будет 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
150
 264 30 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Кофе с молоком
1
 28.3 0.7 0.7 4.7
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Шоколад сладкий
14
 77 0.4 4.8 8.1
Итого 544 631 38 34 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D
100
 76 3 1.9 11.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 250 146 3 2 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
250
 487.5 62.5 24.5 0
Перец сладкий красный (Тушение)
70
 17.2 0.9 0.1 3.4
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
 24 1.3 0.1 4.2
Итого 510 575 66 28 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 80 37 0 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Кукурузные чипсы
10
 53.9 0.6 3.3 5.3
Итого 40 129 4 10 5
Итого за день 3174 1520 114 75 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 28.04.2021 16:59
 1 
:rose: :) За силу воли

Lara 28.04.2021 17:03
 2 
Елена RS, за неё, родимую! 😍

Anna 28.04.2021 19:19
 1 
Приятно сэкономить свободные калории))) при этом не страдать от вынужденного отказа)) вот так легко и не принужденно))

Елена RS 28.04.2021 19:44
 1 
Lara, пришла  домой  и  тоже  хочу  шоколадного молока))))
PS какао есть - пошла готовить:D

Lara 29.04.2021 02:35
 1 
Ксения, не думаю, что опыт одного человека подойдёт другому 😁кто-то любит сладкое, а кто-то к нему равнодушен, кому-то надо соуса побольше, а кто-то сухое предпочитает... Вот например - я морковку обожаю, а тертую не могу есть вообще, ну не нравится мне её текстура в таком виде, вряд ли такой опыт был бы кому-то полезен☺️

Дарья Клевер 29.04.2021 06:17
 1 
Да, пропустить прием пищи - самый простой способ остаться в дефиците :) с дробным питанием 5 раз в день это намного сложнее...

Lara 29.04.2021 12:30
Дарья Клевер, да, все равно на обед калорий 300 получится, если не больше, а так хоп... Главное как-то себя отвлечь от голода 🤣🤣

Елена П. 29.04.2021 12:51
 1 
Lara, ага, я вообще сельдерей люблю😂. Только сырой, не варёный. Могу поделиться опытом😂😂😂

Lara 29.04.2021 12:53
 1 
Елена Протасенко, 🤣🤣🤣🤣спасибо, я воздержусь!

Елена П. 29.04.2021 13:21
Lara, зря, зря😆

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок