Дневник Зожника
Lara
09.10.2023 16:25

Дневник питания за 09.10.2023

Опять на 2 тыщи наела, что ты будешь делать! Ну ничего, 2 тренировки и работа, должна быть все равно в дефиците. Стараюсь каждый день тренироваться, чтоб не терять дефицит и мышцы, или через день, но 2 тренировки, так тоже выравнивается все. У нас такое классное зеркало в комнате для йоги, так стройнит🤭🤭🤭 глядя в него и худеть больше не надо, может в другие зеркала перестать смотреться и будет мне наконец счастье? 🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Колбаса вареная, молочная
33
 83.2 3.9 7.5 0.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
7
 25.3 0 2.8 0
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 168 372 18 27 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
80
 235.2 6.1 4.2 43
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Колбаса вареная, молочная
60
 151.2 7 13.7 0.1
Итого 174 523 20 29 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Lady bar
20
 58.4 6 1.6 3
Итого 220 58 6 1 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
150
 220.5 4.6 1.3 44.4
Курица-гриль, бедро, только мясо
200
 386 48.2 21.5 0
Горошек зеленый свежий
100
 55 5 0.2 8.3
Итого 450 661 57 23 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
0
 0 0 0 0
Форшмак
50
 101.6 5.6 8.4 0.9
Итого 50 101 5 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
 255 0.2 0 7.8
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Итого 312 320 1 4 14
Итого за день 3874 2037 109 94 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля 09.10.2023 17:27
 1 
У меня 5 силовых тренировок в неделю, работа на ногах весь день, смена 10 часов и моя поддержка примерно 2100:)

Lara 10.10.2023 02:42
 1 
Оля, хорошо вам, моя поддержка явно меньше 2000, потому что на 1600 не худею, что с учётом таких дней, как сегодня, выйдет в 1800-1900 где-то.

Глория 10.10.2023 03:33
 1 
Ой какая же я лень !! Люди по 2 тренировки за день делают, а мне влом пробежку утром ))
Что за тренировки?) какие-то разноплановые?

Lara 10.10.2023 07:56
 1 
Глория, да, я не могу одно и то же делать, поэтому всего по чуть-чуть, в основном это пилатес на реформере, воздушная йога, обычная йога, классы вроде хиита, танцев и тренировки на пресс, иногда на тренажёрах играюсь - велосипед, гребля и куда ещё мой взгляд упадет, плавание и мое любимое - пилон 2 раза в неделю.

Глория 10.10.2023 08:11
 1 
Lara, wow пилон это конечно круто )) я тоже хочу но хочу индивидуальные уроки
Не люблю в группе 😬

Оля 10.10.2023 08:59
 1 
Lara, у вас активная жизнь))) я на 1700 тоже не худею 😬🥺

Оля 10.10.2023 09:00
 2 
Глория, я занимаюсь кроссфит, а там как повезет, могу два раза в день на штангу попасть, а могу два дня подряд гимнастику (подтягивания, отжимания,пресс) делать😅

Tata 10.10.2023 14:00
 1 
Классное у вас зеркало😀 меня такое не спасёт, так как мой 44р так и хочет перенести меня в 46р🙈

Lara 10.10.2023 14:13
 1 
Оля, А я подтягиваться так и не научилась 🤣🤣мне тут счастливчик даже скидывал инструкцию, теорию я выучила, а на практике так и не поняла, как эту мышцу спины включать 🤭

Lara 10.10.2023 14:16
 1 
Татьяна, так 46 это ж эмочка, отличный размер😁😁Я вот как элечку купила, то поняла, определенно хватит жрать 🤣

Tata 10.10.2023 14:46
 1 
Lara, я после первых родов покупала S, так что М для меня уже путь по наклонной вниз....

Елена RS 10.10.2023 16:02
 2 
Lara,  хорошее  зеркало - половина  успеха :D

Какое-то время заказывала  одежду на  заказ, в ателье в примерочной  освещение  теплое сделали и стояло  зеркало, которое стройнило.  В результате  визуальная зона красивого свежего цвета  и внезапно стройнее становишься,  одежда  украшает,   "смотрела  бы  и смотрела" )))))

Оля 10.10.2023 16:12
 2 
Lara, я до сих пор учусь 😅
Раньше могла 6-7 раз за подход, потом началась война, тренировки пропали, вес за месяц +10 и прощай подтягивания 🥲
Но ничего, я упорно иду к цели

Ольга ⚛️ 10.10.2023 16:27
 2 
Оля, извините, что вмешиваюсь, а как вы определили поддержку? Опытным путем?

Оля 10.10.2023 20:52
 2 
Ольга ⚛️, так пока говорит мой тренер))) а я ему верю, поскольку все что он говорил касательно питания - работало😅
Мы с мая по октябрь худели, сейчас выходим на поддержку и зимой цель - стать сильнее физически и сохранить вес, весной планирую снова продолжить:)

Lara 11.10.2023 01:56
 1 
Глория, с пилоном очень важно найти хорошего преподавателя. Если бы я встретила моего нынешнего 10 лет назад, когда я только начала им заниматься и у меня не было больной спины, коленей и боязни что-то сломать, я думаю я была бы на совершенно другом уровне. Но в Симферополе тогда выбор был очень маленький, поэтому мы крутились 3 года. Сейчас за год я продвинулась на километр вперёд. А вообще попробуйте, мне очень нравится!

Lara 11.10.2023 01:57
 1 
Елена RS, да, я раньше думала, что это меня спортивная одежда стройнит, а потом поняла, нет, таки зеркало 😁😁😁

Ольга ⚛️ 11.10.2023 19:54
 1 
Оля, тренер может примерно знать какой расход, плюс есть формулы для расчетов. Чаще всего те же, что здесь. Но всё-таки надо проверить опытным путем мне кажется. На мой взгляд цифра выглядит маленькоц при описанных вами нагрузках. А что по вычислениям в этом приложении зожника получается? Если подобрать коэффициент активности.

Оля 11.10.2023 21:14
 2 
Ольга ⚛️, посмотрим на практике, до 2100 ещё нужно дойти, сейчас еле до 1800 дотягиваю)) страшно, что вес вверх пойдет

Ольга ⚛️ 12.10.2023 12:29
 2 
Оля, да, практика тут главный показатель будет. Сильно-то вес вверх на избытке в 100 пойти все равно не может, чтобы было заметно. То, что прибывает резко при заметном увеличении порции до нормальной - вода и еда в круговороте еды в организме) +100 лишних ккал/в день за неделю ста грамм не даст) Не продуктивно тревожиться по этому поводу, тут тревога уже будет здоровье портить больше.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок