Дневник Зожника

Дневник питания за 20.11.2024

Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, непривычно 😊 под конец нам дали сплит джамила, я его уже когда-то пыталась сделать, но не очень удачно... сегодня вот получилось достаточно долго его выдержать без поддержки для небольшого видео😁😁😁 всё-таки долгая работа даёт о себе знать 😁ладно, шпагат там очень относительный, но для пожилой девушки как я сойдёт 🤭выходной, поэтому кроме двух тренировок больше ничего не делала и записала все на глаз 🤭

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.6
ккал
Сардельки говяжьи
150 г · б 17.1 · ж 27.3 · у 2
322.5
ккал
Итого 489 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 2

Обед

Икра минтая пробойная, соленая
15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2
19.8
ккал
Ветчина, рубленая
50 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0.9
131.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1
120
ккал
Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 2

Дневной перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Булка ярославская
120 г · б 9.1 · ж 6.4 · у 64.4
352.8
ккал
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
120 г · б 22.3 · ж 18 · у 0
258
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого 705 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 65
Итого за день 1720 ккал · Б 83 · Ж 93 · У 77
Макронутриенты
Калории
1720.6
min 1317 1409
122%
Белки
83.2
85
97.9%
Жиры
93.7
62
151%
Углеводы
77.6
129
60.2%
Вода
2610.4
2503
104%
Клетчатка
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
39.4%
b-car
2.1%
В1
57.2%
B2
68.8%
Холин
94.3%
B5
56.3%
B6
57.2%
B9
16.1%
B12
124%
C
0.6%
D
31%
E
66.8%
H
50.3%
вит.К
3.2%
PP
122%
Калий
63.3%
Ca
55%
Si
~
Mg
45.3%
Na
252%
P
147%
Cl
82.9%
Fe
70.9%
I
16.5%
Co
388%
Mn
79.7%
Cu
49.9%
Mo
81.8%
Se
123%
F
61%
Cr
15.2%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
1721 ккал
Приход: 1721 ккал
Расход
1854 ккал
Норма энергозатрат: 1854 ккал
Итого
-133 ккал
Итого: -133.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 4
Малина
20.11.2024 19:47
Такая лучезарная улыбка 😍🙌 Она все внимание на себя отвлекает и Джамила идеально выглядит 😁👍
 3 
Ответить
Елена RS
20.11.2024 19:55
🌹Lara,  это великолепно 👍

Я попробовала  по ссылочке  от   Nikolai зарегистрироваться 😊 . Ник  оставила  тот же. 
https://health-diet.ru/
 1 
Ответить
Полина
20.11.2024 23:36
😍😍 Клаааас! Я не представляю, как это можно удержать! Ну то есть точки соприкосновения тела с шестом я вижу, но… как?! Это ж как всё напрячь надо и лицом не выдать!
 2 
Ответить
Lara
21.11.2024 03:08
Елена RS, Мне пока открыли доступ к социальной версии...но если что, спасибо, встретимся там 😁
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок