Дневник Зожника

Дневник питания за 17.12.2025

Сегодня у меня читтинг. Наконец выходной, сходили с мужем в бар, а в баре я люблю бургеры 😁😁😁было вкусно, записала примерно. 2 тренировки - пилон и растяжка. На пилоне она ставила нас на руки возле стеночки, не знаю, что у меня в голове переклинило, ведь стояла же раньше, теперь мне кажется, что у меня все тело вперёд уходит, я впадаю в панику и сразу назад. Я даже сказала тренеру, что я жалею, что мне не 30 лет, когда я ничего не боялась! Блин, ну это какое-то издевательство, даже не могу стоять на лесенке из двух ступенек без поддержки🤦🏻‍♀️откуда это все началось, не знаю, но явно в моей голове что-то перевернулось! И главное - как это лечить и лечится ли вообще или дальше хуже будет? 😭😭😭

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Колбаса, польская, говядина с курицей, острая
10 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 0.4
25.9
ккал
Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 16

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Икра
15 г · б 1 · ж 6.5 · у 0.9
66
ккал
Куриный окорочок (Варка)
71 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 0.1
100.7
ккал
Пиво, светлое, 3,9% об.
660 г · б 1.6 · ж 0 · у 10.8
191.4
ккал
Сидр
330 г · б 0 · ж 0 · у 39.6
198
ккал
Итого 635 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 67

Ужин

Булка ярославская
80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43
235.2
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
100 г · б 17.1 · ж 13.6 · у 0
190.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Бекон, канадский
60 г · б 12.2 · ж 1.6 · у 0.8
66
ккал
Итого 627 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 44

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
600 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7
510
ккал
Итого 510 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 2083 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 143
Макронутриенты
Калории
2083.7
min 1322 1404
148%
Белки
78.5
84
93.5%
Жиры
63.1
62
102%
Углеводы
143
128
112%
Вода
1448.8
2495
58.1%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
40.1%
b-car
2.5%
В1
57.5%
B2
71.4%
Холин
106%
B5
63.2%
B6
75.6%
B9
27.9%
B12
124%
C
0.2%
D
26.3%
E
49%
H
55.4%
вит.К
3%
PP
141%
Калий
86%
Ca
38.4%
Si
80.5%
Mg
66.9%
Na
112%
P
142%
Cl
53.5%
Fe
82.7%
I
20.5%
Co
261%
Mn
126%
Cu
83%
Mo
54.1%
Se
122%
F
29.1%
Cr
42.6%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
2084 ккал
Приход: 2084 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
236 ккал
Итого: 235.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Полина
18.12.2025 14:35
О, бургеры давно не ела! Надо будет придумать повод и сходить!
«И главное - как это лечить и лечится ли вообще»
Блин. Совсем никаких идей, откуда пошло?( говорят, клин клином вышибают, но я пока даже не могу представить, как в этом случае(
Лечится. Другой вопрос как долго и кем - гипнотерапевт нужен. В целом, на Западе с их количеством проблем нет. Будет ли языковая преграда? Тут бабка надвое сказала. Но рекомендую погуглить или поговорить с местными.
Lara
18.12.2025 17:07
Счастливчик Джек, вот я тоже об этом как раз думаю последние пару дней...и вы написали, наверное это знак 😁я знаю здесь одну русскую мадам, которая этим занимается, попробую после нового года сходить, а вдруг 🙄
Lara
18.12.2025 17:10
Полина, ну если честно, идея одна есть, откуда пошло, был у меня инцидент года 4 назад, наверное мозги тряхнуло тогда...но я больше такого клина не хочу 😁😁
Малина
25.12.2025 22:11
Lara, хм, а ведь так оно и есть. Неспроста, не в возрасте дело..
Я в прошлом году упала вниз головой с пилона (без мата) 🤪
Только сейчас поняла, почему обхожу стороной четвёрки и подобные трюки, где похожее положение тела 😑😬 Вроде, осознанного страха нет, а подсознательный есть.
Напиши, если сходишь 😊 Вдруг поможет 🥺