Дневник Зожника

Дневник питания за 15.05.2026

Пришла вечером с работы, есть хочу, морковку не хочу 🤣🤣🤣съела сосисочку, немного полегче стало. Потом ещё курицы поклевала, а чего мне хочется даже и не могу сказать 😁😁заела все перцем и запила безалкогольным вином 🙈но кстати с тех пор как я решила худеть каким-то чудом Я сбросила килограмм за 2 дня 🤣вот она мотивация 😁😁хочу сходить на биоимпенданс, у нас опять в зале бесплатно делают.

Завтрак

Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Кефир 2,5% жирности (Жарка)
130 г · б 3.5 · ж 3 · у 5
65.2
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 1.5
41.4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 20.1
95.7
ккал
Говядина, солонина, копченая, нарубленная
30 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 0.6
39.9
ккал
Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Персик
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5
135
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 7.3
40.7
ккал
Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Ужин

Карри из говядины
1 Порция · б 37.8 · ж 26.1 · у 26.7
495.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Наан
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 20.4
100
ккал
Итого 725 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 74

Вечерний перекус

Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Сосиски, молочные
25 г · б 2.8 · ж 6 · у 0.1
65.3
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Вино Безалкогольное
100 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
15
ккал
Курица-гриль, грудка, только мясо
50 г · б 14 · ж 1.8 · у 0
72
ккал
Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1527 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 155
Макронутриенты
Калории
1527.8
min 1302 1388
110%
Белки
87.5
83
105%
Жиры
58.6
61
96.1%
Углеводы
155.1
127
122%
Вода
2839.2
2465
115%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
150%
b-car
140%
В1
52.9%
B2
78.1%
Холин
73.3%
B5
84.4%
B6
103%
B9
25.6%
B12
201%
C
342%
D
12.8%
E
56.8%
H
35.1%
вит.К
53.4%
PP
129%
Калий
143%
Ca
54.2%
Si
366%
Mg
62.4%
Na
157%
P
144%
Cl
16.8%
Fe
66.6%
I
20.1%
Co
238%
Mn
85.6%
Cu
87.8%
Mo
112%
Se
155%
F
54.8%
Cr
124%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Приход: 1528 ккал
Расход
1826 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал
Итого
-298 ккал
Итого: -298.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Ольга
15.05.2026 18:37
Мысль - она материальна)👍
 2 
Ответить
Юна
15.05.2026 18:54
"есть хочу, морковку не хочу 🤣🤣🤣съела сосисочку, немного полегче стало" — знакомое состояние 😁 у пряников такие же качества 😃
 3 
Ответить
Lara
16.05.2026 02:13
Юна, хорошо, что я уже отвыкла от сладкого. Я кстати свои первые 3 кг набрала на сидячей работе и шоколадном печенье с арахисом....вкусное было очень, а через пол года хоба и одежда стала тесной 😁😁
 2 
Ответить
Кошь
16.05.2026 19:37
А я хочу морковку, да чистить лень... И скоро она ко мне росточки потянет, чувствую...
Ответить
Lara
17.05.2026 02:47
Кошь, ну хоть не сгниет🤣🤣🤣у меня половина овощей в мусорке оказывается 🙈😁я оценила картофелечистку для морковки, вжик, вжик и готово 😁
 1 
Ответить
Юна
19.05.2026 11:40
Lara, ох уж это "печенье с арахисом", есть смысл побаиваться находить такие вкусности. Ещё и одежда предательская 😁
 1 
Ответить
Кошь
19.05.2026 23:37
Lara, у меня так же)) и поэтому я практически забросила брать те что не вечные (типа картохи с морквой), не в консервах и не в морозилку)))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок