Как интересно все сложилось, абсолютно идентичные завтрак и ужин -
просто скопировала со вчерашнего. На обед вместо салата из капусты
с морковкой сделала салат из разных капуст. В итоге - совершенно
разные макро...ну ладно белок выше потому что я купила себе
копчёную курицу в виде полезного перекуса, но куда делась моя
клетчатка??неужели мармеладные червячки🧐проснулась с отеком, знала,
что вес будет снова 66, но взвесилась по привычке...эххх...зожник -
уровень сенсей, определять вес по плотности посадки обручального
кольца 🤣🤣🤣сходила на танцы, порепетировали наше выступление,
кажется свет в конце тоннеля потихоньку пробивается 💃🏻потом пошла в
спортзал покупаться, но чтоб никто не догадался, что я туда хожу
мыть голову, позанималась 20 минут 🤣хотела подтянуться с
гравитроном, но он рассчитан на каких-то кобылиц, сделала 5 кг и в
итоге подтягиваюсь я, за мной потихоньку поднимается платформа, а у
меня плечо болит, в общем забросила эту идею...можно было конечно
10 сделать, но думаю не большая бы разница была, а 15 это уже 25%
моего веса 🤣🤣
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г
80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Фасоль кидни, проросшая
50 г
14.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Ветчина особая
130 г
163.8 ккал, б 22.9 г, ж 8.1 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г
37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г
Итого 421
ккал, Б
35
г, Ж
23
г, У
17
г
Утренний перекус
Вода
3000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Хлеб чиабатта
25 г
65.5 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 12 г
Курица 2 кат. (Запекание)
190 г
281 ккал, б 37.5 г, ж 14.5 г, у 0 г
Салат из капусты
400 г
249.2 ккал, б 17.6 г, ж 12.4 г, у 16 г
Итого 595
ккал, Б
57
г, Ж
27
г, У
28
г
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Карри из говядины
1 Порция
385.2 ккал, б 49.2 г, ж 10.5 г, у 19.8 г
Итого 515
ккал, Б
51
г, Ж
10
г, У
47
г
Вечерний перекус
Вино Безалкогольное
150 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Итого 74
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
15
г
Итого за день 1606
ккал, Б
145
г, Ж
62
г, У
108
г