Lara

Lara 28.06.2026 03:44

Дневник питания за 27.06.2026

Как интересно все сложилось, абсолютно идентичные завтрак и ужин - просто скопировала со вчерашнего. На обед вместо салата из капусты с морковкой сделала салат из разных капуст. В итоге - совершенно разные макро...ну ладно белок выше потому что я купила себе копчёную курицу в виде полезного перекуса, но куда делась моя клетчатка??неужели мармеладные червячки🧐проснулась с отеком, знала, что вес будет снова 66, но взвесилась по привычке...эххх...зожник - уровень сенсей, определять вес по плотности посадки обручального кольца 🤣🤣🤣сходила на танцы, порепетировали наше выступление, кажется свет в конце тоннеля потихоньку пробивается 💃🏻потом пошла в спортзал покупаться, но чтоб никто не догадался, что я туда хожу мыть голову, позанималась 20 минут 🤣хотела подтянуться с гравитроном, но он рассчитан на каких-то кобылиц, сделала 5 кг и в итоге подтягиваюсь я, за мной потихоньку поднимается платформа, а у меня плечо болит, в общем забросила эту идею...можно было конечно 10 сделать, но думаю не большая бы разница была, а 15 это уже 25% моего веса 🤣🤣

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Фасоль кидни, проросшая

50 г

14.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 2.1 г

Ветчина особая

130 г

163.8 ккал, б 22.9 г, ж 8.1 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г

37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г

Итого 421 ккал, Б 35 г, Ж 23 г, У 17 г

Утренний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб чиабатта

25 г

65.5 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 12 г

Курица 2 кат. (Запекание)

190 г

281 ккал, б 37.5 г, ж 14.5 г, у 0 г

Салат из капусты

400 г

249.2 ккал, б 17.6 г, ж 12.4 г, у 16 г

Итого 595 ккал, Б 57 г, Ж 27 г, У 28 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Карри из говядины

1 Порция

385.2 ккал, б 49.2 г, ж 10.5 г, у 19.8 г

Итого 515 ккал, Б 51 г, Ж 10 г, У 47 г

Вечерний перекус

Вино Безалкогольное

150 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Итого 74 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1606 ккал, Б 145 г, Ж 62 г, У 108 г

Макронутриенты

Калории
1606.9

min 1302 1386

116%

Белки
145.8

176%

Жиры
62.6

103%

Углеводы
108.8

126

86.3%

Вода
4043.2

2462

164%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

84.7%

В1

106%

104%

Холин

133%

125%

156%

45.6%

B12

177%

243%

29.4%

49.2%

85%

вит.К

112%

286%

Калий

142%

53.2%

554%

92.6%

224%

210%

21.1%

109%

26.1%

436%

115%

126%

180%

223%

85.5%

87.1%

165%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Ольга

28.06.2026 09:10

"определять вес по плотности посадки обручального кольца" - просто, высший пилотаж!)))))

Ответить

Кошь

28.06.2026 14:00

Вообще без чувства вины могу зайти чисто помыться да в сауну, или даже только лишь в душ))) вот ещё))) но и позаниматься на чисто на 15-20 минут - тоже могу, практикую)))

Ответить

Lara

28.06.2026 16:04

Кошь, сауна - это святое, я вообще в спортзал только из-за нее начала ходить, потом уже на классы подписалась 😁но в сауне я уже 2 раза на этой неделе была, поэтому решила для разнообразия гирьки потаскать 😁😁

Ответить

Кошь

28.06.2026 21:58

Lara, ой, а я к сауне как раз довольно спокойно, могу но как-то настроение прям редкость... Может я её не умею?) как там кайфовать, поделись)

Ответить

Lara

29.06.2026 02:17

Кошь, когда мне было ещё лет 20 мама и пару ее подруг начали ходить в сауну раз в неделю, я как бы с ними😊)) сосаунницы менялись, но мы с мамой неизменно ходили каждую неделю и в жару и в холод, это было не только попариться, но и социальная активность. Потом я уехала, мама до сих пор ходит с подружками, а привычка у меня осталась, пришлось искать на новом месте 😁😁😁лучший вариант оказался в спортзале, иногда хожу с девочками, а иногда сама даже, после нее кожа хорошая 😁а ещё хорошо с похмелья, если грешите таким 🤣🤣🤣

Ответить

Кошь

29.06.2026 12:44

Lara, не, таким не грешу а вот про кожу интересно! Для меня сауна обычно антипростудная, прогреться чтобы, такое вот бывает актуально... А для социализации наверное застолья как-то больше прижились, с ними проще...

Ответить

Счастливчик Джек

30.06.2026 06:49

Lara, а еще можете взять деревянную палочку/ гребешок/расческу/дощечку и когда распаритесь - массажными движениями делать лимфатический массаж в направлении движения лимфы (от конечностей к лимфоузлам).

Конечно, деревянные предметы - это грубоватый мужской подход (типа, соскребем грязь с потоотделением), девочкам можно мягко ладошкой это делать. На лимфоузлы давить вообще не нужно, их как бы пропускаем.

Ответить