Дневник Зожника
Ninok
16.04.2022 20:36

Дневник питания за 16.04.2022

Казалось бы, дневник насчитал 1800 ккал - ужраться же можно. А на деле как-то грустно. Не голодно, а именно грустно. Из активностей погуляла в парке быстрым шагом. Старшая после прогулки на самокате отрубилась на часик; и теперь не понятно, когда случится отбой. Как бы то ни было, до отбоя мне уже только пустой чай пить можно. 🙂

UPD: Догналась несколькими кусочками куриного филе... видимо, не рассчитала время приемов пищи, и последний оказался слишком рано. Если поздний отход ко сну, то тяжело выдержать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр Goya [La Paulina]
47
180.5 14.1 12.7 0
Салями, сухая или твердая, свинина
6
24.4 1.4 2 0.1
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
33
100.6 2.2 5 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Тунец
130
180.7 31.7 6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса]
70
141.4 8.1 7.1 11.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Колбаски для Гриля [Петелинка]
85
144.5 14.5 9.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1.2
112.8 1 1 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
180
176.4 20 7.7 6.1
Мюсли Классические Ягодные [Ого]
40
136 4.2 1.6 24.4
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Йогурт с Черникой и Ежевикой [Фруате]
150
106.5 4.2 2.3 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Навсегда 16.04.2022 22:45
 1 
Не пользуйтесь опцией "похудение", она ужасна. Здесь есть возможность настроить удобную диету по своим настройкам.

Счастливчик Джек 17.04.2022 02:49
 1 
Навсегда, я бы не сказал, что настройка «похудение» ужасна - она корректируется настройкой двигательной активности. Несколько лет назад ЗОЖНИК был единственным приложением, пожалуй, кто позволял выставить настройку «нет активности» и благодаря этому давал корректные расчёты калорийности

Навсегда 17.04.2022 05:13
 1 
Счастливчик Джек, ну хорошо, она ужасна применительно к данной ситуации: молодая женщина высокого роста с большим весом с ходу села на рекомендованный дефицит - и стало грустно. И мне тоже стало грустно, когда поставила похудательные настройки, "нет активности" не пользуюсь.

Ninok 17.04.2022 07:24
 1 
Навсегда, я выставила "нет активности", потому что решила, мол, я же каким-то спортом специально пока не занимаюсь. Почитала описание этого уровня активности. Оказалось, это применительно к лежачему больному. А мне подходит "умеренная активность +60%" (в её описание даже входит уход за детьми до 3х лет), которая даёт аж 2139 ккал для похудения. Интересно, а система сама будет пересчитывать норму по мере уменьшения веса?

Оставлю пока текущие настройки. 1800 ккал для большинства людей вообще поддержка. А дискомфорт и тоска в первое время, наверное, неизбежны. Организм привык питаться жирно, вкусно и большими порциями))) Если на долгой дистанции будет мало, то просмотрим. Главное, чтоб результат был. Лучше медленно, да верно.

Навсегда 17.04.2022 07:38
 2 
Ninok, а я думала, что Счастливчик Джек пишет про раздел тренировок. Поэтому написала что не пользуюсь.

А так вообще в настройках, как и вы, указала "отсутствие активности", это уже даёт +30% к основному обмену.

Но чем не пользуюсь и вас призываю не пользоваться, ибо очень тяжело, настройкой "снижение веса". Не нужно этого героизма! Бессмысленного.

Нарочно посмотрите - сколько чего посоветует сайт, если вы поставите "поддержание веса". Почти 2500! А потом в разделе "Моя диета" укажите калорийность чуть поменьше. Например 2200 или 2300. И укажите удобные БЖУ, либо хрестоматийные 20/30/50, либо удобные лично вам. У меня 20/40/40.