Дневник Зожника

Дневник питания за 05.04.2021

День второй. Отлично все вроде бы сложилось , смогла вписать вкусняшку. Тут поняла, что можно реально все, главное с мужем делится 🤣🤣

Завтрак

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный
20 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 12.8
64
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2
126.1
ккал
Яйцо куриное
2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 36

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриный окорочок
150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2
277.5
ккал
Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 28

Дневной перекус

Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Латте Обезжиренный [Starbucks]
1 порция · б 10.8 · ж 0.9 · у 15
112
ккал
Эпика йогурт питьевой
290 г · б 11.6 · ж 7.3 · у 35.1
246.5
ккал
Ватрушка, по 2-194
70 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 26.3
179.2
ккал
Итого 667 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 104

Ужин

Куриный окорочок
150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2
277.5
ккал
Хлеб Даниловский ржано-пшеничный
51 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 32.6
163.2
ккал
Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 32
Итого за день 1915 ккал · Б 132 · Ж 64 · У 202
Макронутриенты
Калории
1915.4
min 1637 1987
96.4%
Белки
132
119
111%
Жиры
64.2
87
73.8%
Углеводы
202.3
181
112%
Вода
625
3500
17.9%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
53.7%
b-car
5.6%
В1
51.7%
B2
80%
Холин
62.9%
B5
38%
B6
52.7%
B9
12.9%
B12
20.8%
C
15%
D
26.4%
E
19%
H
59.3%
вит.К
0.9%
PP
129%
Калий
73.3%
Ca
19.9%
Si
598%
Mg
81.8%
Na
49.7%
P
130%
Cl
22.4%
Fe
91.6%
I
30.1%
Co
451%
Mn
97.3%
Cu
107%
Mo
130%
Se
83.5%
F
17.6%
Cr
186%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1915 ккал
Приход: 1915 ккал
Расход
2614 ккал
Норма энергозатрат: 2614 ккал
Итого
-699 ккал
Итого: -698.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Скармливать кому-то отличный способ😃
Ответить
Нандор Безжалостный,
- Дети, немедленно выплюньте эту бяку! Хотя нет, выплюньте в тарелку - папа вечером съест....
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок