Александра

Александра 05.04.2021 21:01

Дневник питания за 05.04.2021

День второй. Отлично все вроде бы сложилось , смогла вписать вкусняшку. Тут поняла, что можно реально все, главное с мужем делится 🤣🤣

Завтрак

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

20 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 12.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2

126.1

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 36

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриный окорочок

150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2

277.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 28

Дневной перекус

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Латте Обезжиренный [Starbucks]

1 порция · б 10.8 · ж 0.9 · у 15

112

ккал

Эпика йогурт питьевой

290 г · б 11.6 · ж 7.3 · у 35.1

246.5

ккал

Ватрушка, по 2-194

70 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 26.3

179.2

ккал

Итого 667 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 104

Ужин

Куриный окорочок

150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2

277.5

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

51 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 32.6

163.2

ккал

Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 32

Итого за день 1915 ккал · Б 132 · Ж 64 · У 202

Макронутриенты

Калории
1915.4

min 1637 1987

96.4%

Белки
132

119

111%

Жиры
64.2

73.8%

Углеводы
202.3

181

112%

Вода
625

3500

17.9%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.7%

b-car

5.6%

В1

51.7%

80%

Холин

62.9%

38%

52.7%

12.9%

B12

20.8%

15%

26.4%

19%

59.3%

вит.К

0.9%

129%

Калий

73.3%

19.9%

598%

81.8%

49.7%

130%

22.4%

91.6%

30.1%

451%

97.3%

107%

130%

83.5%

17.6%

186%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

2614 ккал

Итого

-699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

05.04.2021 23:44

Скармливать кому-то отличный способ😃

Ответить

Счастливчик Джек

06.04.2021 02:10

Нандор Безжалостный,
- Дети, немедленно выплюньте эту бяку! Хотя нет, выплюньте в тарелку - папа вечером съест....

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги