Дневник питания за 01.04.2022

Ну, если честно, я всегда победитель по углеводам, и при этом всегда худею. Сбрасывала очень большой вес посредством увеличения количества шагов, потом, поддержание шагами же. Вывод для себя сделала такой: лакомишься углями - отрабатывай шагами. Ну, или увеличением спортивной нагрузки.

Тоже покупаю медальоны в рисовых хлопьях ВкусВилл. А вы их без масла готовите?

Углеводов в среднем ем по 183 гр. По 2,44 гр, если на 1 кг, если считать на 75 кг. А у вас сколько на 1 кг?

Короткий ответ: да, если вписываться в калораж можно вообще похудеть одних углеводах, например на 400г сахара в день (если больше ничего не есть). Длинный ответ. Белок - это мышцы, жиры - кожа и волосы. При преобладании углеводов того и другого становится очень мало, потому что у углеводов высокая энергетическая плотность. То есть вес все равно снизится, поскольку у вас приход меньше расхода, но в качестве тела вы, возможно, потеряете больше, чем на сбалансированной диете. Также углеводы способствуют задержке жидкости, может быть изменения веса будут не так последовательны (но они вообще не у всех последовательны). Ну и есть индивидуальные особенности обмена веществ, бывает что организм из углеводов усваивает гораздо больше среднего энергии. Но это чаще у людей, которые тренируются. Если вам комфортнее на высоких углеводах, можно включить низкожировую диету в настройках, там больше углеводов и меньше жиров. Но белок лучше все-таки подтянуть :)

Дарья Клевер, если правильно помню метаболизм углеводов еще расходует цинк и B1, если на них налегать можно создать дефицит этих важных веществ.

Ной, интересно, не знала об этом. Ну значит тем более нужно налегать на белок, вроде цинк лучше всего усваивается только в присутствии белка :)

Навсегда, пока ещё на сковороде, смазываю кисточкой. Таблица показывает 207.6 при весе 72,который стоит на месте уже целую вечность мне кажется. Вроде уже все гарнир заменила на листья салата и свёклу, но вес предательски на месте. См ушли, с талии 3см за 10 дней. Я не понимаю категорически откуда столько углеводов.... Кажется они везде и повсюду

Ashley Linn,благодарю за ответ. Добавила нагрузку спортивную, плавание и вело-интенсив с тренером 2-3 раза в неделю. Вес стоит. Может рано судить, я пока две недели начала контролировать и фиксировать процессы. Просто кажется, что углеводы вообще везде, только в воде их нет

Дарья Клевер, благодарю за ответ. Я пока только разбираюсь в настройках... По питанию основываясь только на книгу зожник,последнюю не прочла ещё. Насчёт белка, соглашусь.Хорошая рекомендация! 😊💯

Ной, благодарю. Не совсем пойму что это значит? При налегани на витамины углеводы будут сжигать я быстрее? Я сейчас пью курс витаминов группы B по рекомендации врача

Notka, они с маслом гораздо вкуснее, тем более что у вас все равно катастрофическая нехватка жиров.

Значит, у вас получается углеводов по 2,8 гр на сегодняшний вес. Ну не знаю, вроде как нормой сбалансированного питания считается 3-4 грамма на килограмм нормального веса. Но не одними пирожными конечно)) А какой вес хотите?

Когда-то давно ходила на тренировки, примерно полгода по 2-3 раза в неделю, мышцы так и не привыкли, постоянно отекали, взвешиваться было бессмысленно, но я зачем-то взвешивалась и бесилась. Имхо, с тренировками взвешиваться - только нервную систему расшатывать. Если с талии ушло 3 см - вот и прекрасно, уберите весы.

Навсегда, 🤣про нервную систему вы точно сказали. Я хочу сбросить 10кг,до 62.Больше не нужно совершенно.но почему-то очень тяжело, ну очень тяжело все уходит. Упражнения на разгон лимфы и метаболизма выполняю, здесь нет проблем, по крови тоже все показатели хорошие. Но вес стоит. Вы меня воодущивили. Я думаю, нужно дать себе время, 10 дней мало. К тому же мы здесь все за здоровую потерю веса и изменение пищевых привычек. Благодарю вас! 🌸

Notka, ну и вот, если считать вес 62 нормальным, то в пересчёте на него ваши 207 граммов это по 3,3 гр на 1 кг.

С одной стороны, вполне укладывается в рекомендацию 3-4 грамма, с другой стороны, эта рекомендация касается сложных углеводов, а не венских вафелек и паннакотты. Пирожные тоже ем, но раз в неделю, в самом крайнем случае два, предлагаю не налегать на них))

10 дней конечно мало, надо посмотреть что будет через 10 месяцев. Упражнения на разгон метаболизма это маркетинг какой-то.

Всё будет хорошо! 🌸

Notka, наоборот, углеводы "сжигают" цинк и мешают его усвоению :) 
а он очень важен для здоровья