Катерина
20.07.2024 06:00
Дневник питания и тренировок за 20.07.2024
Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего
коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
50
|
51.9 | 10.3 | 0.3 | 1.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
40
|
61.2 | 1.8 | 1.4 | 10.3 |
| Итого | 1191 | 407 | 28 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тигровые креветки в соусе свит чили |
0.9
|
339.3 | 29.7 | 5.4 | 45 |
| Батат фри |
1
|
231 | 3 | 9 | 36 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 908 | 620 | 34 | 15 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 474 | 27 | 22 | 37 |
| Итого за день | 3037 | 1501 | 91 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что
пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏
4 неделя пятница 00:00 00:00
Подъём из z седа со сменой положения и весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
45 |
Однорукий жим с колена
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Обратные выпады с плиометрикой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
54 |
Вертикальный хинч+жим
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
5.43 |
5.43 |
86 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18600 |
18600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 62 раз
Тоннаж: 295.49 кг
Количество шагов: 18600
sera
20.07.2024 07:15
1
Вы lb сами переводите в кг или автоматом программа делает?
«В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота»
Воо, плюсую. У меня те же впечатления от зала в субботу)
Поздравляю с новым достижением!
Воо, плюсую. У меня те же впечатления от зала в субботу)
Поздравляю с новым достижением!
Я в выходные редко бываю в зале, но думаю там примерно так же как в
будни днём, тихо, никого нет и весь зал твой😅, даже свою музыку
можно врубить)
Очень аппетитные тарелочки🌹
Спасибо!