Дневник Зожника
Катерина
20.07.2024 06:00

Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 + К2
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
50
51.9 10.3 0.3 1.6
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)
250
67.5 1.8 0.3 14.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
40
61.2 1.8 1.4 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тигровые креветки в соусе свит чили
0.9
339.3 29.7 5.4 45
Батат фри
1
231 3 9 36
Барбекю Соус [Heinz]
5
6.5 0.1 0 1.5
Вода
600
0 0 0 0
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
10
47 1 2 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр легкий 30% Светаево
30
84 9.6 5.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏

4 неделя пятница 00:00 00:00

Подъём из z седа со сменой положения и весом
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Вес снаряда
4.535
4.535
45
Однорукий жим с колена
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
4.535
4.535
108
Обратные выпады с плиометрикой
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
4.535
4.535
54
Вертикальный хинч+жим
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
5.43
5.43
86
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18600
18600
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 62 раз
Тоннаж: 295.49 кг
Количество шагов: 18600
sera 20.07.2024 07:15
 1 
Вы lb сами переводите в кг или автоматом программа делает?

Полина 20.07.2024 08:35
 2 
«В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота»
Воо, плюсую. У меня те же впечатления от зала в субботу)
Поздравляю с новым достижением!

Оля 20.07.2024 16:31
 1 
Я в выходные редко бываю в зале, но думаю там примерно так же как в будни днём, тихо, никого нет и весь зал твой😅, даже свою музыку можно врубить)

Катерина 20.07.2024 19:29
sera, сама

Катерина 20.07.2024 19:29
Оля, точно!

Катерина 20.07.2024 19:29
 1 
Полина, благодарю!

Полина 20.07.2024 19:36
 1 
Оля, у нас в субботу вечером даже потише, чем в будни днём) Но может, от зала ещё зависит)

Оля 20.07.2024 21:40
 2 
Полина, у нас в субботу вечером там даже уже и теренера нет😅

Катерина 21.07.2024 03:50
 1 
Оля, ххахх у меня кстати тоже тренера вчера не было в зале 😂

Оля 21.07.2024 05:56
 2 
Катерина, у нас зал не большой, последняя групповая тренировка часа в 15, а потом, наверное, только индивидуальные 😅. А так я бы в зал ходила каждый день 😂

sera 21.07.2024 21:49
 1 
Катерина, жаль. Надеялась, что я просто пропустила возможности. Самой мне лень ))

Ольга ⚛️ 23.07.2024 12:45
 2 
Очень аппетитные тарелочки🌹

Катерина 23.07.2024 13:09
 1 
Спасибо!