Елена П.
12.01.2021 12:33
Дневник питания за 12.01.2021
Ну вот, я знала, что если долго мучиться... можно и белок набрать
выше крыши
Прям красота сегодня зелено-желтая
Прям красота сегодня зелено-желтая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1170 | 450 | 20 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 30.9 | 7.7 | 1.3 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
200
|
42.6 | 4.9 | 0.5 | 5.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 825 | 424 | 42 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 610 | 205 | 19 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 795 | 362 | 32 | 13 | 25 |
| Итого за день | 3400 | 1442 | 114 | 63 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.01.2021 12:39
1
красотища:хорошо:
Елена П.
12.01.2021 13:25
Сама в шоке))
Елена П.
12.01.2021 13:28
Натка
Сонатка, я тоже:)
Ух, это что-то не реальное☺️
А вот стоик бы вам сказал - а как же вы 16% микро не добрали? Как
ваши клеточки без них? :)))) шучу! Вы большая молодец, отличный
рацион!
Lara,
Ну, я бы ответила, что тот же витамин Д в добавке пью, но в дневник
заносить для себя не вижу смысла:) кальций в твороге есть, который
из расширенной базы и, следовательно, микро элементы из него не
учитываются, но они там есть. Я тоже умею быть жуткой
занудой))))
Спасибо:)
Спасибо:)