Nataly Nikonova
28.10.2020 09:14
Дневник питания за 27.10.2020
Доброе утро всем!
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс ))) 
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Рулет из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
50
|
75 | 7.5 | 5 | 0 |
| Унаги Рору [Якитория] |
0.5
|
79.5 | 2.7 | 1.9 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 400 | 29 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)] |
50
|
176.5 | 4.3 | 0.5 | 8.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
190
|
117.8 | 5.5 | 6.7 | 8.9 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир Renewal в капс. |
2
|
7.1 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 501 | 344 | 11 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Косичка [Боровский Сыр] |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 86 | 6 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 317 | 464 | 28 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)] |
30
|
107.1 | 2.5 | 0.6 | 22.9 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Ананас Сушеный [Fine Life] |
40
|
136 | 0.2 | 0 | 33.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Охотничьи колбаски |
20
|
92.6 | 5.1 | 8 | 0.1 |
| Лакомка [Айсберри] |
45
|
144 | 1.3 | 11.5 | 9 |
| Итого | 457 | 566 | 10 | 20 | 83 |
| Итого за день | 1907 | 1862 | 86 | 80 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly Nikonova
28.10.2020 09:51
Людмила
Ставецкая, Спасибо! Я тоже об этом подумала )) Но сейчас я их
жую, когда нервничаю - они вроде не сильно калорийные. Поэтому
чтобы их исключить, надо придумать замену.
В моркови присутствует бета-каротин из которого вырабатывается
жирорастворимый витамин А. Поэтому её лучше употреблять в
присутствии жиров (сливок, сметаны,растительного масла и т.д.) -
так он лучше усвоится.
Для улучшения усвоения витамина А из моркови есть смысл есть её с
чем-то жирным.. Но это не значит, что вместе. :) Можно
например сьесть что-то жирное до или после моркови. Не обязательно
вприкуску.
в зависимости от количества сыра и колбасных изделий, может быть и
побольше 100 ккал)