Дневник Зожника

Дневник питания за 08.12.2020

Сегодня ленивый день вредной пищи! Рабочий день был на заводе, который производит молочную продукцию и мне удалось договориться о 30 литрах йогурта. Теперь надо что-то с ними делать, как-то раздаривать и съедать. А вечером был в гостях и меня накормили рыбными полуфабрикатами.

Завтрак

Тёма биойогурт черника-ябллко
1 порция · б 6.5 · ж 5.9 · у 11.6
163.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая
100 г · б 7 · ж 1 · у 74
333
ккал
Яйцо куриное
257 г · б 32.6 · ж 29.6 · у 1.8
403.5
ккал
Банан
153 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.1
146.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
123.8
ккал
Итого 1170 ккал · Б 48 · Ж 51 · У 119

Дневной перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко
4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2
655.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
123.8
ккал
Итого 779 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 46

Ужин

Лососёвые треугольники
400 г · б 44 · ж 24 · у 72
700
ккал
Рис белый, крупа рисовая
150 г · б 10.5 · ж 1.5 · у 111
499.5
ккал
Итого 1199 ккал · Б 54 · Ж 25 · У 183
Итого за день 3149 ккал · Б 129 · Ж 114 · У 348
Макронутриенты
Калории
3149.4
min 1564 2812
112%
Белки
129.1
от 93 до 124
104%
Жиры
114.2
от 69.8 до 84
136%
Углеводы
348.7
422
82.6%
Вода
339
3468
9.8%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
148%
b-car
6.8%
В1
29.4%
B2
72.6%
Холин
171%
B5
94.5%
B6
146%
B9
20.2%
B12
44.5%
C
17%
D
114%
E
67.4%
H
134%
вит.К
3.7%
PP
94.4%
Калий
45.7%
Ca
159%
Si
1226%
Mg
55%
Na
32.4%
P
114%
Cl
23.3%
Fe
98.4%
I
36.7%
Co
285%
Mn
181%
Cu
95.8%
Mo
40.1%
Se
169%
F
6.7%
Cr
29.6%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
3149 ккал
Приход: 3149 ккал
Расход
2343 ккал
Норма энергозатрат: 2343 ккал
Итого
806 ккал
Итого: 806.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Nataly Nikonova
08.12.2020 23:24
30 литров йогурта 😒 не превратитесь в йогуртик))
Ответить
Тимур Шальков
08.12.2020 23:52
KIBERNETIKA, ну так, перебор по жирам явный, а с углеводами - наоборот, недобор. Но ничего, один раз - не жиробас )
Ответить
Lara
09.12.2020 03:11
Любит русский человек халяву - главное договориться, а что с ним делать будем, потом решим 😊)))
 2 
Ответить
Тимур Шальков
09.12.2020 07:22
Lara, так и было, да. Сейчас езжу по гостям раздаю )
 1 
Ответить
Юля М
09.12.2020 08:37
Lara, хаха, я тоже об этом подумала 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок